模板一
日期： 天气
1.我的情绪：
①我的心情/情绪
②我的心情/情绪强度（1-10分）
2.对方的情绪
①ta是什么心情/情绪
②ta的心情/情绪强度（1-10分）：
3.是什么引起了情绪
4.这种情绪所要表达的意思
5.如果担心的事成真，会带来什么结果
6.寻找负面情绪的反面，是否可以替换
7.下次再出现这样的情况，你怎么应对？
模板二
日期 天气
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：
②我的心情/情绪强度（1-10分）
2.引发事件（事件过程、情绪感受、结果）
3.Keep保持优点
4.存在的问题
5.主观假设 是什么呢？
6.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
用问题引导自己，成体系点儿
①情绪：我的情绪是什么？引发事件是什么？我的什么需求没满足呢？怎么才能满足呢？接纳情绪
②知能愿模型分析对方行为和我的行为
日期：03.02 天气：晴
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：烦躁、反感
②我的心情/情绪强度（1-10分）：5.5分
2.对方的情绪
①ta是什么心情/情绪：亢奋
②ta的心情/情绪强度（1-10分）：6.5分
3.是什么引起了情绪
每次，Z哥一开口聊天，就是讲身价千万的老乡，富翁的弟弟，自己的村庄有98%的人有钱人，讲完辉煌的身边人。
走入抱怨现在大环境多恶劣，钱难赚……我听着头痛欲裂，烦躁得很，让我不太舒服～～
4.这种情绪所要表达的意思
烦躁，不想听的情绪背后是，我不想和对方交流，但对方是我的上司，不能得罪，我选择了回应对方（写完后，感觉也不那么痛苦啊，是那会的情绪放大了感受）
5.如果担心的事成真，会带来什么结果
如果我表示出没兴趣，对方也不会不满意，最惨不过离职而已
6.寻找负面情绪的反面，是否可以替换
我有情绪，我要觉察自己，接纳情绪，告诉自己我的确对对方的话题不感兴趣，可向上管理能力，你不足，你该如何对待呢？
7.下次再出现这样的情况，你怎么应对？
①觉察情绪，引发情绪的信念或评价，你可以选择的行为
②情绪，需求，现状，应对行为
日期：03.02 天气：晴
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：开心，真棒
②我的心情/情绪强度（1-10分）：6分
2.引发事件
上医院时，我快迟到了。跑到候诊室，坐在两个女性中间，左边肤白美女，衣服整洁舒服，能量高，右边头发毛躁，皮肤灰暗，衣服起球，能量低。
如果是以前，我会下意识地往右边女性问事儿，这次我却主动问了左边，我感觉自己很棒
3.Keep保持优点
尝试不敢做得事儿，真棒
4.存在的问题
有些情绪慌张，不够淡定从容表达自己
5.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
相信不断地尝试的你，会越来越棒，也会表达越发从容淡定，所以只要勇敢地做
日期：03.04 天气：雨
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：不舒服、反感
②我的心情/情绪强度（1-10分）：2分
2.引发事件
向日葵让我加班儿，我表示很开心，又能把加班钱来拿来买买买，没想到向日葵的表情却是切，一股子厌烦的表情。我当时不舒服，也没继续吭声，忙手头活儿
3.Keep保持优点
能快速觉察到情绪，也能复盘反思真棒～
4.存在的问题
向日葵是个红色人，心情都写在脸上，今儿情绪是暴躁，烦闷，我没有觉察到对方的变化，还是一如既往地随心随性的说话，可能某句话惹得对方不快
5.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
早上上班，观察下向日葵情绪，今天她声音老大，暴躁压不住，要采取多夸她，多认可对方的情绪（认可方式情绪+事实+我能做的）
观察到对方嘻嘻哈哈，也要注意边界感，放开点，但也不能太随意。尤其是那些抬高自己贬低他人的话语更要注意少说。
还要看沟通类书籍提升自己
日期 ：03.04 天气：晴
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：烦躁、愤怒
②我的心情/情绪强度（1-10分）：6.5分
2.引发事件
刚有一黄+蓝性格的客人，性格火爆，讲究效率，多次嫌弃药店为什么要扫码买感冒药，他脾气一个劲儿大爆发，我很烦躁，他一个劲儿抱怨，慢腾腾，你慢腾腾他还一幅你领导的样子催促你，让我想起前领导恶心样子
3.Keep保持优点
我觉察到我讨厌这个人，但我能控制自己不发脾气，也没有向日葵那样你爱买就买的发火，还是非常棒的～～
4.存在的问题
如何和脾气火爆，我可以你不可以双标的蓝黄人沟通交流呢？
5.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
？？？？
日期：03.06 天气：晴
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：焦虑、烦躁
②我的心情/情绪强度（1-10分）：4.5
2.引发事件
身体原因需要再服药物，找了半天上次的就诊本子和医药单，全部不知道去哪里，烦躁得不行，焦虑的时候觉察到情绪，还有什么应对方案，情绪稍微降温了点
3.Keep保持优点
情绪时，能觉察情绪，想解决方案，这种思维真是很棒
4.存在的问题
找不到病历本，该怎么办呢？吃的药名知道，规格不太确定，要不然抽血检查后，再跑趟医院只能如此
5.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
确定你的需求，你的目的，再给出应对方案，接纳情绪，积极应对
日期：03.07 天气：晴
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：搞不定，气馁
②我的心情/情绪强度（1-10分）：4分
2.引发事件
刚有一阿姨，手上拿着两个手机，卷着头发，嗓门很大。大声说，睡觉的时候，聊弯静疼得厉害。
我估量着，给拿了两个价位的产品，建议配个擦的活血药水。可大姐完全不听，只挑便宜的拿
3.Keep保持优点
想复查反思，想精进的心态，不错哦～
4.存在的问题
当时我不自信，介绍得不多，其次我主观认为该大姐比较有主见，不会听我的（假设），最终该大姐就简单地买了一个药
5.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
我的假设，基于什么呢？因为手头两个手机，做了头发，这人看起来有钱就一定不听我介绍吗？隐藏假设是经济条件好的人比较有主见
最终结局是，该大姐不认识字，只认识数字，对人有提防心，但比较善良，会听从家人的想法。那种强势是纸老虎，一捅就破了
日期：03.09 天气：晴
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：懊恼、别扭
②我的心情/情绪强度（1-10分）：6分
2.对方的情绪
①ta是什么心情/情绪：兴奋、自豪
②ta的心情/情绪强度（1-10分）：5.5分
3.是什么引起了情绪
今天周三，早上9点到店，老板突然说“你怎么来了？”
我当时一脸懵，心想我来上班啊？，嘴上回复“今儿不是周三吗？”。老板也没说什么
之后，我进店，看到她的朋友hu，我还有些奇怪，也没想到别的事儿上去
等下午，老板朋友走后，老板跟我讲，说老hu说，让我给你50元钱让你回去。我们怎么可能这么做，我们做不出来的，我们情愿苦点自个儿，也不会这么做，我当时有些不舒服，嘴上却说是啊是啊
下班的路上，我越想越不是滋味，加班这件事，老板一开始就跟我说135过来上班。
周一我到店上班，她又兴奋地说老hu店里有两个隔离，要连续上两三天，让我周二也来上班
我当时也是，老板交代什么就什么，没有主动阐述确认
4.这种情绪所要表达的意思
我懊恼的是，我为啥时，别人交代什么就什么，没有阐述确认，说明我在向上管理欠缺，还有解决问题能力也不够明确
5.如果担心的事成真，会带来什么结果
经常这样缺根筋儿，对职场生存不利，对生活不利
6.寻找负面情绪的反面，是否可以替换
懊恼的背后，是因为自己面对冲突时，完全大脑空白，不知道如何应对
7.下次再出现这样的情况，你怎么应对？
老板是个思维很散的人，表达也有些意识流，而我在日常涉及到工作这块，需要多问几句
比如，与我与工作有关的事情，要求加班，如果有变动，主动把我的理解和对方确认，“XX，那我接下来班怎么排啊？”
比如，顾客要来拿药，确认药品是否金钱结清
主动多问几句，把事情处理得完善点儿
（次日工作，老板提及到昨日工作混乱的事儿，我主动解释当时的呆傻行为原因，不让对方误会我是因为想多加个班赚钱）
日期：03.11 天气：阴天
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：不畅快
②我的心情/情绪强度（1-10分）：2.5分
2.引发事件（事件过程、情绪感受、结果）
早上九点的样子，婆婆就在厨房倒腾面粉，要做包子
到了10点半，面还是没发好，我坐在沙发上，给婆婆提意见，没有表情地说“妈，你这面还没发好啊，我看我老板发面大概半个小时就好了”
婆婆面无表情地在扫地，说“咱们又不赶着吃，那就让它慢慢发”
我又想推销我的想法，没有微笑地说“我老板以前开过很多年早餐店，每次发的面馒头很蓬松，我们也按照她的方式试试啊”
婆婆继续扫地，说“她怎么发的”。我说“好像要隔着温水，让面发得快点”
婆婆说“哦，隔着温水啊。我知道”，语气里一股小儿科的样子，又补充一句“我们不赶着吃，慢慢发就好”
我心里想，婆婆可能认为人家早餐店发面的方式不好，继续说服她“你偶尔发的面，不够蓬松，你要不试试”
婆婆扫完地，走开了～～
3.Keep保持优点
我的初心，是想提高家里包子更蓬松，每次婆婆的包子都没发起来，其次也想尝试改进婆婆发面效率，学习新的发面技巧
4.存在的问题
婆婆对于我提的建议接受不了，本能地会排斥，以及我表达上打破了她的正面认知，比如我说我们家发面，不够蓬松
虽然是事实，但也打破了婆婆我是好的棒的正面认知，婆婆就进入了习惯性防卫状态（成甲《好好学习》什么是习惯性防卫？这是一种非常常见的心理学现象。当我们感觉到自己的观点、尊严可能会受到挑战的时候，我们第一个反应不是思考对方的挑战和质疑是否合理，而是：有人敢反对我，和他干！这时候，我们的习惯性防卫就产生了。）
所以，当我想要提出改进家里的生活技巧，提高效率时，如何表达自己的观点，让对方能接受，以及实践呢？
5.主观假设 是什么呢？
（还不会操作落实）
6.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
①亲身示范，让结果说话，很好说服她，比如，土豆丝的事儿，婆婆一直失败不好吃，我网上学了一方法，亲身实践出饭菜很好吃
（根据婆婆是个黄蓝性格，也想有个好成果的，你做得比她好，她就会学习你的方法。 性格+需求+能接受的方法）
②帮助婆婆改进发面不够蓬松的原因，刚看了一下，大概是酵母放少了的原因，导致每次发面都不蓬松
日期 ：03.13 天气：晴
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：平静
②我的心情/情绪强度（1-10分）：2分
2.引发事件（事件过程、情绪感受、结果）
周五时，领导说我周一要来上班
周日早上收到，领导说周一不用来上班，正常时间上班～
我看到后，回复好勒～～领导又说周一要上班，周二她老公要出院
我心理揣测“这，与我有关？与工作有关？”，要主动提问
3.Keep保持优点
经过上次情绪日志的记录和反思、改进，我已意识到“要我去做，与工作有关”的事儿，不能听话照做，要确认清楚
4.存在的问题
这次应对得非常棒～～自己也没有想到，做了一次情绪日志，就能立马如此清醒地做出回应～存在的问题是如何现实中，如何带有感情的回应呢？
5.主观假设 是什么呢？
（还是不会做这个点୧୨）
6.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
①形成惯性，他人吩咐不是听话照做，而是要学会澄清问题，阐述确认，有效倾听～
比如，领导要求周一上班，结合现在药店生意不好又想节约成本这点，
线上回复，带表情+语气词，阐述确认“周一上班，那算加班还是调班呢？”
线下见面，要微笑着问“XX，明白了，周一来上班，那我接下来后面班怎么上啊？”
②选择性关注，与我工作有关—老hu的工作安排
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