觅姐关于【知行合一】的理解：知识必须落实到行动，才能对知识进行内化、升华。

读书笔记《刻意练习》

一、概述

书名：《刻意练习》（PEAK-Secrets from the New Science of Expertise)

作者：安德斯-埃利克森（Anders Ericsson)，罗伯特-普尔(Robert Pool)

标签：心理学，脑科学，学习方法

用时：20个番茄/9天（包括读书笔记)，6个番茄/2天

 (注：番茄工作法是一种专注工作的方法，我设置的是每25分钟为一个番茄，两个番茄之间每次休息5分钟）

阅读难度：7颗星

这不是一部很容易理解的书。主要是因为书里面有大量的心理学学术研究案例，比我们经常在杂志、公众号上看到的那些大众心理学或者鸡汤文要难得多，对于没有系统学习过心理学的读者来说还是有一定难度的。而且对于理解本书“刻意练习”涵义非常其中一个关键性的概念“心理表征”也是比较抽象的，不是很容易理解。

好在最近一个多月在“企鹅战队”伙伴的影响下，我已经有了许多“武器装备”，使我只花了9天就读完了这本书，并且已经把一部分理论应用到了实际生活中。

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二、阅读方法

1. 精读+主题阅读：这本书我读的比较仔细，一半的时间都是花在写笔记上了。一是因为对于心理学研究方法不是特别熟悉、二是正好这个关于学习方法、思维模式的主题是我最近特别感兴趣的。我之前在读成甲老师的《好好学习》时，了解到了《刻意练习》，就非常好奇。这两天在读《练习的心态》，后面还准备读《学习之道》。

读书笔记 -知行合一的觅姐成功应用《刻意练习》在“上海味道的红烧大排”啦

2. 速读：《王者速读法》《洋葱阅读法》中都提到了速读方法。我在第一天花了一个番茄预习了整本书、也进行了一部分跳读。

3. “便签读书法”

出自拆书帮《这样读书就够了》：运用三个便签，I-用自己的语言重述信息；A1-描述自己的相关经验；A2-我的应用（目标与行动）

我的日常笔记基本上跟着“企鹅队”的文杰同学，用了简化版的便签法：知识-经验-行动。虽只有短短6个字，但真的是很强大的思维框架，详细的笔记见文末的附录。

最近发现，电子版的笔记不方便复习。还是直接手写在便签上，夹在书中相关的地方，更方便快速回顾整本书的内容。而真正有用的书读一遍是不够的！

4. 九宫格笔记法：自从读了《洋葱阅读法》中的这个笔记方法，就爱上了她。我一般在预习阶段提出三个问题，整本书读完以后我会根据“便签读书法“的笔记，再加上部分的复习，完成整个“九宫格”的内容。

5. 在众多笔记法中，目前我用的最多的“便签法”和“九宫格”，前者关注局部、后者涵盖整体，而它们共同的特点是都十分强调实用性，链接已有经验，最强大的是落地到“具体的行动任务”。

三、读书目的问题及相关概念解答

（出自我的九宫格笔记，为了便于大家在手机上阅读，我重新排版了）

1. 为什么说格拉德维尔在《异类》中提出” 一万小时定律“是对心理学研究”刻意练习“的错误演绎？

        概念1，天真的练习：反复做同样的事，就是“一万小时定律”里误导到家相信的那种简单重复的练习。

        概念2， 有目的的练习：有目的的练习包含以下要素：明确的大目标、分解后递进的小目标、专注练习、及时反馈、突破舒适区、有意义的动机

        概念3，刻意练习（Deliberate practice)

                1. 刻意练习包含的要素：

  ~明确的大目标

  ~分解后递进的小目标

  ~专注、有意识练习

  ~突破舒适区（刚好超过能力范围）

  ~及时反馈（后期的自我监测），调整行为

~导师根据已有成熟的练习方法设计训练方案

~创建更加有效的心理表征

            2. 严格符合”刻意练习“定义的领域，仅有音乐表演、国际象棋、芭蕾、体操等。

            概念4，心理表征，一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物想对应的具体或抽象的心理结构。大都是特点行业或领域的。

搞清楚以上四个概念，我们再来看看的” 一万小时定律“错在哪里。第一，“刻意练习”研究的是最杰出的小提琴家在20岁之前累计了1万小时的的独奏练习，而这只是一系列心理学研究结果中的一个而已；而《异类》将练习时间达到1万个小时作为成功的唯一条件。就此给出结论，只要在任何行业投入1万个小时，就可以成为专家。第二，他没有区分“刻意练习”与其它类型的“练习”、工作或演出。而根据上文对于“刻意”练习的定义，这是有很大的区别的。

我当时读完这一段时的感觉是，这位畅销书作家断章取义、逻辑矛盾、曲意奉承读者的错误犯得也太离谱了吧，居然那么多人以讹传讹，还影响到大洋彼岸的中国。终于明白成甲老师在《好好学习》里说的，要尽量学习原始知识、“临界知识”，掌握自己阅读、自己学习的能力是多么的重要。

2. 如何运用”刻意练习“学习新的技能？

1. 找出客观的评价指标

2. 辨别杰出人物

3. 找出杰出人物和一般人的差别

4. 找到优秀导师

5. 最接近实战的训练

6. 及时反馈

7. 突破舒适区

3. 没有导师，如何进行刻意练习？

3F法：专注Focus、反馈feedback、纠正fix it

保持动机：

弱化停下的理由：留出固定不受干扰的练习时间，充足的休息等

增强前行的动力：设定奖励，寻求赞赏，寻找同行伙伴等

4. 基因差异（智商）是否影响学习能力？

            ~基因差异只是在学习初期有作用，从而影响表现，但这种作用长期会消失。

            ~预言成真：人们假设天才更容易成功，当孩子在最初的学习中表现较好就会被表扬、鼓励多练习，表现不好就被鼓励停止练习。于是，许多人只看结果，却没有去深究原因，“成功只属于天赋好的孩子，而不是依靠后天的学习”这样错误的预言就变成了事实。

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四、阅读后的行动清单

        由于“刻意练习”有许多前置假设和应用范围的局限，严格符合本书“刻意练习”的技能是很少的，经过思考和应用，我选取了以下两个任务。

[]4月底前运用刻意练习原则在Coursera平台上完成斯坦福吴恩达老师的“机器学习”

[]3月底前运用刻意练习的原则学会烧20个上海菜。

我发现要符合“刻意练习”，关键是两点：客观的评价指标和找一位经验丰富又愿意教我的导师。我如有神助的发现“下厨房”这件事几乎完全符合所有的要素：

有意义的动机：自己做饭营养又美味、有益于健康

客观的评价指标：我和我家熊哥都是吃货，所以如果我们俩都觉得好吃，那肯定没有问题了。

确定杰出人物：网上调研（百度+下厨房）+专家访谈（妈妈+大姨妈）

找出杰出人物和其他人的差别：多年的实操经验、愿意为了节省和家人的健康花时间

找导师-大姨妈、妈妈做了50-60年的上海菜，绝对是老法师，特别是大姨妈很善于总结和表达

我根据调研和自己练习，写的食谱

及时反馈：做完就吃，马上就能知道结果，再发图片给姨妈群点评

突破舒适区：上周第一次做“红烧大排”不太好吃、平常很少做饭

专注：把这件事作为”投资“时间

创建更高的心理表征：根据上周的反馈和调研，写下食谱（原料+流程）

上周有点老,所以这次下油锅前而不是腌制时，裹鸡蛋和生粉

上周不入味，大姨妈说是因为汁水太少，所以这次就多家了水

成果展示：

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五、附件

便签法笔记

读书笔记 《刻意练习》，第1天

阅读方法：25分钟完成预习、跳读

阅读本书问题

[x]为什么说” 一万小时定律“是对心理学研究”刻意练习“的错误演绎？

[x]如何运用”刻意练习“学习新的技能？

[x]没有导师，如何进行刻意练习？（第200页）

阅读《刻意练习》第 2天，

~知识：“刻意练习（deliberate practice)”这一理论，是基于大量的心理学实验的研究成果。其中，普通人记忆数字只能在7-8个，而卡内基梅隆大学的普通大三学生史蒂夫经过200多次的训练，一次性记住了82个数字。作者于是提出了区别于“天真的练习”，只是“反复做同样的事”，“有目的的练习”包含了一系列要素，有明确递进的目标、专注练习、及时反馈、走出舒适区、有意义的动机。

~经验：我想我练习书法是个的例子——

有明确递进的目标：田英章字帖里从易到难的笔画、部首范字临摹

专注练习：每天安排一定的时间练字，报名线上训练营，每周两次交作业

及时反馈：墨然老师的点评

走出舒适区：从小打到大没练好字，买过很多字帖都是半途而废

有意义的动机：安定内心、传承文化记忆

~行动：继续阅读本书，理解“刻意练习”与“有目的的练习的差别”

阅读《刻意练习》第3天，

~作者的观点：刻意练习，包括创建更加有效的心理表征，而这种心理表征是在不同的行业是不一样的。

~我的观点：我不同意这种观点，它是建立在现代工业文明大分工的背景下的的，需要员工们简单机械的重复劳动，整个社会的矛盾是供给不充足，需要用更低的成本生产出产品。

但是最近几年，绝大部分地区已经转向了供应过剩，而人工智能将加剧这一趋势。今后，我们需要的关键能力是处理复杂问题的思维判断、艺术创作等。行业、工种的界限将变得模糊。

阅读《刻意练习》第4天，

~知识：刻意练习=有目的的练习（有明确递进的目标+专注练习+及时反馈+走出舒适区）+创建更加有效的心理表征+特定的行业和领域已有成熟的提高技能的练习方法（客观的绩效评价标准）+导师或教练。严格符合”刻意练习“的领域，仅有音乐表演、国际象棋、芭蕾、体操等。

~经验：应用心理学需要非常注意它的适用范围。根据我的理解，楷书书法练习相对来说是比较符合”刻意练习“的定义的。

~行动：既然作者自己也说严格符合”刻意练习”定义范围的行业或领域非常少，接下来的阅读我会重点关注如何运用“刻意练习”原则到我个人的学习、工作场景中去。

阅读《刻意练习》第5天，

~知识：2008年，格拉德维尔(Malcolm Gladwell)在他的书《异类》（Outliers)中错误的理解了本书作者于1993年发表的关于柏林小提琴学生的研究成果。他的错误主要是：

第一，将练习时间达到1万个小时作为成功的唯一条件。原作者的意思是最杰出的小提琴家在20岁之前累计了1万小时的的独奏练习；而格拉德维尔就此给出结论，只要在任何行业投入1万个小时，就可以成为专家。

第二，他没有区分“刻意练习”与其它类型的“练习”或工作、演出等。

~经验：类似的逻辑错误其实很多。前两日见了一位刚刚创业的朋友，他认为中国今年刚刚推行个税改革最终会失败，因为这一方法已经被美国证明是不可能成功的——美国当年也是希望通过“劫富济贫”达到个税调节，但富人通过种种方法合法避税，最终税收负担还是由中产阶级承担了。我指出了他的基本错误，第一，中国的现代金融、经济体制虽然参考了许多西方的现有体制，但在具体实施方法、实际状态有许多不同。第二，现阶段，美国无论是联邦政府和州政府的行政权利范围、执行力要比中国弱许多。所以，在美国不成功的税改政策不一定在中国也不能成功。

~行动：坚持写反思日记，把生活中、学习中的思考过程记录下来，“刻意练习”我的思辨能力。

阅读《刻意练习》第6天，

第5章，”在工作中运用刻意练习原则“

~知识：作者研究了多个工作中的案例，探究如何最大程度的应用“刻意练习”原则，以提高业绩或表现。

~经验：商业管理的很多技能是很难“刻意练习”的，特别是我从事的战略领域。战略不像销售或者技术类工作，有客观的评价标准，也无法得到及时反馈，合适的导师非常稀有。Darden case method已经是最大程度的接近实战了。但是缺乏对于“练习结果”的客观评价。Consulting firm在短期内让顾问们接触许多实际问题，但是交付物是“精雕细琢”的PPT，没有办法得到“及时反馈”。

也许一级市场私募基金是个锻炼“商业思维”的快速成长机会，可并不是“练习”，失败的代价是真金白银，虽然是投资人的钱，却也要背上个人或者公司的声誉。

~行动：寻找相对符合“刻意练习”适用范围的商业技能进行练习。

阅读《刻意练习》第7天，

~知识：富兰克林为了提高写作水平，对表《观察家》中的优秀文章。首先，为了提高词汇量，他讲对表文章改写成诗，过一段时间再改写成散文。最后，将他写的文章和原文进行对比，找到差距。

这种自学方法，适合我们在找不到导师的情况下运用“刻意练习”，创建有效的心理表征：专注Focus、反馈feedback、纠正fix it.

~经验：敦煌研究院的专家们通过临摹千年前的壁画，学习、理解其中的艺术价值。

~行动：选则一个技能，利用3F原则创建我的“刻意练习”方法。

阅读《刻意练习》第8天

保持动机：

1. 弱化停下的理由：留出固定不受干扰的练习时间，充足的休息等

2. 增强前行的动力：设定奖励，寻求赞赏，寻找同行伙伴等

怪不得我们企鹅宝宝们这么有动力，基本都符合啊

阅读《刻意练习》第9天，

今天的效率非常高，2个番茄钟就读完了最后3章。应该是我对”刻意练习“的基本概念已经掌握了，也通过联系自己的经验有了思考。

~知识：作者运用心理学的研究方法，发现无论是艺术、科学界等杰出人物达到世界顶尖的成就、还是成年人学习一项技能、学生提高成绩等多个案例，”天生的智商“只在他们的起步阶段帮助他们得到更多的正反馈。但成功人士并不一定比普通人智商更高，成功的决定性因素就是多年的”刻意练习“。

~经验：

正：身边的朋友都觉得我的语言能力相对是比较突出的，反思了有几个原因，

    第一，从小语言练习。作为一个独生子女，我幸运的从一出身到高中毕业一直与祖父祖母、父亲母亲生活在一起，祖母经常给我讲各种她在农村长大的经历。我的祖父是一位管理着1000多名员工的国企领导，从我小学开始，他在每天晚餐时会和我讲他的人生经历（从国共抗日战争、解放前我们家族的兴衰到如何为了企业发展去德国购买机器设备，无所不谈），他还鼓励我经常与他辩论各种话题 ，这应该也是一种”刻意练习“。

第二，兴趣，我上初中的时候很喜欢去给同学们讲解数学题。我的父亲曾经从事了很长一段时间的销售和采购的工作，所以当我依从我的兴趣放弃了国企银行的工作而选择去做销售时，他并没有这个社会对于女孩子不适合抛头露面的固有思想来限制我，反而不顾母亲的反对相当支持我。

第三，导师，我的第一份工作有一位韩国领导，他是非常优秀的工业品销售，他带我一起去见客户，告诉我如何从交谈中获取、传递适合的信息。

第四，走出舒适区，大学时我也时不太敢与和陌生人交谈的，但第一份销售工作要求我与年长我20多岁的民营企业家老总洽谈几百万美金的采购合同。

第五，及时的反馈，我的表现直接关系到销售指标能否完成。

负：我想我在过年2年不成功的跑步经历正好是一个典型的反面例子。

~行动：输出《刻意练习》读书笔记到简书，影响更多的人；运用”刻意练习“原则学习“机器学习”课程