孩子最近有点儿便秘，今天跟医生朋友聊了聊，觉得挺好的，跟专业人士请教就是不一样，“听君一席话，胜读十年书”就是这个道理。不过每次都是听到什么知识，当时听着挺好，没有记录下来，时间长就忘了，所以这次我打算写下来。医生朋友说就要做到4点：
1. 喝足够的水。但什么是足够呢？网上往往会说1500毫升，2000毫升，2500毫升什么的，然后汤也算，牛奶也算，茶不算，咖啡不算等等，总之算法很复杂，一复杂，人的执行力就容易下降。医生说非常简单，以尿液的颜色为准，淡黄色的，清亮的就说明是够了，否则随时补充。这个说法以前听过，时间长了又忘了，正好趁这个机会写下来。再就是早起之后和晚上睡前少量补充，这两个时段要养成固定习惯。
2. 多吃蔬果，尤其是西梅（这是少有的我喜欢吃的水果，噢耶）。其他还有桃、火龙果、西兰花、芹菜等需要多食。
3. 养成运动的习惯，促进肠胃蠕动，如果有揉腹习惯更好。
4. 养成定时排便的习惯，到了固定的点儿大脑会产生“便意”，进入良性循环。
另外，如果已经有便秘现象，可以服用乳果糖口服液一到两周，同时开始养成上述习惯，帮助自己进入良性循环。
凡事要么进入良性循环，要么进入恶性循环，愿通过努力让生活产生越来越多的良性循环。
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