随着时代的发展
越来越多的人开始重视备孕
也越来越多的人走进健身房
运动对于备孕的重要性，上篇文章提到过，这里再提一遍，毕竟重要的事要多说几遍
1 运动改善荷尔蒙平衡，减低流产，早产率
2 调节BMI指数，帮助提高受孕率
3 提高精卵子质量，降低新生儿出生缺陷
知道重要性，也鼓起勇气走进健身房了
但是一进健身房发现自己一头雾水!
备孕期的我应该侧重练哪些啊?
又该如何去辨别哪个教练是适合自己的孕产教练呢?
带着疑问赶紧接着看下去
让作为一名专业孕产训导师的我来告诉你
备孕期运动应该侧重点在以下四个方面:
一 心肺耐力的训练
把心肺耐力放最前面就是因为怀孕就是一个体力活，体力好是基础，所以备孕期间一定要做心肺的训练，为自己能度过一个相对舒适的孕期打下一个好的基础，更为自己在产床上生产也打下了基础。当然就算不是备孕，心肺耐力的训练也很重要，心肺耐力相当于是运动三⻆的底层，只有基础扎实了，上层建设才能稳固。
二 核心肌群的训练
核心肌群的训练在备孕期要强调的原因就是，在怀孕过程中，随着宝宝的不断⻓大，对核心的要求会越来越高，宝宝的不断⻓大，肚子会不断的变大。妈妈们最关心的腹直肌分离啊，妊娠纹，盆底肌，腰背酸痛等等的这些孕中或者产后问题都和我们的核心肌群的力量情况紧密相关，如果核心肌群的力量不行， 身体出现各种代偿及问题的几率就会越大，所以为了减少或避免孕期和产后出现问题，备孕期核心肌群的训练一定要重视起来。
三 脊柱灵活与稳定的训练
随着肚子里宝宝的⻓大，孕妈妈的体态会出现专有的“孕妈妈”姿势。看上图就能知道，正常的脊柱体态会变成一个“大S”的形状，这样的姿势会出现孕期腰背痛啊等的这些问题，并且这样的体态很多孕妈妈在生产完如果不刻意去调整，都会在产后持续下去。所以为了避免孕期及产后出现的体态问题过大，我们从备孕期训练的时候就要把脊柱的灵活与稳定的训练就加进去。
四 分娩功能的训练
没想到吧，竟然还有分娩功能的训练，分娩功能的训练其实就是模拟在产床上生孩子的时候的训练，包括怎么呼吸，怎么去正确发力等。不正确的呼吸和发力都会影响孕妈妈的产程时间。 产程时间过快或过慢对孕妈妈造成的损伤程度会比正常时间生产的几率更大， 所以，在备孕期的时候就先把分娩功能的训练掌握好，这样上产床生的时候只要用之前掌握的惯性去正确发力就可以。
(我们的准备都是在为你顺产做准备，当然最终是顺产还是剖腹产当然要看医生最终根据你实际情况来判断的)
所有的备孕都是在为孕中和产后做准备，记住最好的产后修复时间就是从备孕开始。
在看完这篇文章，我相信你在之后跟教练交谈时已经基本能辨别这个教练是否是适合你的孕产教练了。
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