早餐：
1小米粥➕鸡蛋
2牛奶➕鸡蛋
3无糖豆浆➕鸡蛋
4酸奶➕鸡蛋
5燕麦片➕鸡蛋
6牛奶➕全麦面包片
以上选择一种。
午餐 ：
1 炒菜➕肉
2海鲜➕炒菜
3馒头➕炒菜
4米饭➕炒菜
5包子两个 (发面的)
6饺子八个到十个
从1 到6 选一种
每天换着吃！
晚餐：
1一盘热炒菜或者水煮菜
2低糖水果
3西红柿
4去皮黄瓜
以上选择一种。
关于午餐备注：
掉秤不足4两的，
1～2选一种。
掉秤超过4两的，
1 ～6 选一种 。
每天换着吃！
涨称吃控体餐：
纯素菜或者海鲜➕菜
注意：❌不吃淀粉类：比如粉条，土豆，芋头，豆制品，黏性食物，面条儿，汤，各种咸菜，酱类，还有甜品，小零食，凉的食品。
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