《我的情绪为何总被他人左右》：改变你的认知，就能改变你的情绪

在生活和工作中，你的情绪是否总被他人牵着鼻子走？动不动就大发雷霆，或是抑郁寡欢呢？到底谁是我们情绪的操盘手？如何成为自己情绪的主人？你能支配自己的情绪吗？

如果你有这些困惑，如果你想解决这些问题，那么，《我的情绪为何总被他人左右》这本心理学巨作就不要错过。

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一、先看看作者简介

阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis，1913-2007），超越弗洛伊德的著名心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。

在美国和加拿大，他被公认为十大最具影响力的应用心理学家第二名（卡尔·罗杰斯第一，弗洛伊德第三）。埃利斯创立了对咨询和治疗领域影响极大的理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT），为现代认知行为疗法的发展奠定了基础。

二、这本书要解决的核心问题是什么？

本书提供一套非常具体的技巧，教你在被人和事操纵情绪时，如何用更佳之选来应对。

让你成为自己情绪的主人，以成功赢得生活的主导权。

三、这本书的主要内容摘要笔记

（一）、埃利斯总结的四种不良过激情绪是什么？

第一种是过分的烦躁。包括紧张，沮丧，恼火，担惊受怕。比如：你会因为准备一个工作面试而感觉极度紧张，或者你会跟你抵触的领导说话的时候会感觉特别烦躁，或者你因为孩子最近的表现而恼火，如果你有这样的情绪，就说明你已经受制于他人，或受制于那件事。

     

第二种是过分生气。包括戒备，被激怒，气得发疯，感觉到挫败。比如，当你的爱人批评你教育孩子的方式不对，当你的孩子正处于青春期不尊重你的时候，或者你的同事在工作中不配合你的时候，你都可能生气发火大发雷霆。

第三种是过分抑郁。表现为无精打采，一蹶不振，如果你失去了爱的人，失恋了；或是失去工作，失业了；你会觉得每天都郁郁寡欢，提不起精神来，什么事都干不了，这就是你让这些事控制了你。

第四种是过分内疚，过分承担责任，过分悔恨，过分自责。觉得这都是我的错，比如你因为离婚，对孩子比较内疚，或者你跟一个并不是真正喜欢的人在一起，完全是因为你几乎是他唯一的朋友。类似这种情况，你都给自己过多的责任。

（二）、什么是ABC疗法？

其实是埃利斯创立的一个理论：就是理性情绪行为疗法，也叫ABC疗法。我觉得概括起来就一句话：改变你的认知，就能改变你的情绪。

A是在生活中发生的事或遇见的人。就是这些人这些事能刺激到你。比如，你和你的上司有矛盾，你的孩子考试情绪不好，这些都是A。

B是你对这件事的看法：你讨厌你的上司，你对孩子考试成绩不好这件事很恼火，这是B。

C就是你的情绪，你的行为：你对上司的抵触情绪，你对孩子的责备，你感觉心情烦躁。我们刚刚讲到的四种不良情绪：过分烦躁，过分生气，过分抑郁，过分内疚这都是C。

我们经常犯的错误是以为我们的不良情绪极端反应是由A直接导致的，就是A直接导致了C。

比如早上你在高速上堵车堵了一个半小时，导致你没法给公司的会议做准备，你特别生气的抱怨说：这一天都给毁了。你的感觉是好像因为堵车党务了会议这件事，导致你这一天都心情不好。

真是这样吗？表面看是这样，其实真相不是，真相是你对堵车这件事的B导致了C，也就是你的情绪和行为，如果你换一种方式看待这件事，情况就会不一样。

“堵车”确实很影响心情，如果你选择把他看作一种常态，就没那么生气，至少不至于因此毁了一天。而如果有这样的应对方式，你不但能够改善情绪，也能够在行为层面找出解决应对堵车的办法。比如把出行或会议安排在更合适的时间。

所以埃利斯强调的一点是C你的情绪，不是由A事件或人直接导致的，而是由B你的看法导致的。当你对一件事有不同认识的时候，你对这件事的看法就会不一样，最终导致你的感受和行为也会不一样。

这也是埃利斯理性行为疗法的核心：把ABC的诱因模式搞清楚了，会发现关键点总是在于B。也就是你对事件的思维方式，反应模式。

（三）、这些不良情绪是怎么来的呢？

我们经常陷入不良情绪，是因为我们用了错误的思维方式，来看待事物，思考问题。

针对这一点，埃利斯总结了三种错误的思维方式：

第一种：灾难型的思维方式，就是恐怖化。

恐怖化，就是总喜欢把一件事想的特别严重，我们总会这么想：外一怎么样，我该怎么办。比如：你在等着面试，感觉特别紧张，你会想：万一我回答不出问题，怎么办？外一我不够格怎么办？万一我这次面试过不了怎么办？带着这种想法去面试，你的状态肯定不能放松。没办法发挥出最好的一面。

第二种：绝对性的思维方式，应该化。

什么是“应该化”呢？就是我应该不是那样，我应该这样做就好了，我应该那样就对了；想一想，我们在生活中是不是经常这样想问题。我应该做的更好，我必须拿下那家公司，我应该赚到更多钱才对。

第三种：合理化。

什么是“合理化”？就是把现存的一切都当成是合情合理的，反正就这样，who's cares？谁会当回事呀？那又怎么样呢？我就是那样子，没办法，就这样。我都理解，没事很正常。我做不到，我生来就如此。他认为一切事情，都没什么努力的空间。努力也没用。埃利斯认为当我们在合理化的时候，其实是在软弱的应对问题，是在逃避真正的问题。这三种错误的思维方式，一旦成为习惯，就会导致我们的人生出现各种各样的痛苦。

（四）、那么什么才是正确的方式呢？

埃利斯给出了一个更好的方式：那就是做出自己更好的选择。无论在什么时候，你总有更好的选择。

埃利斯给出了两步解决方案：

第一步问问自己，怎么做才能更好；怎么做才能让自己更好；

第二步：如果做不到也没有太大的关系，接受这个结果。

那么怎么才能做出更好的选择呢？埃利斯给出了四个步骤：

第一步：反思我为什么会有不良情绪的出现。

第二步审视我的想法，从三个角度审视，自己的角度，他人的角度，和当下关系的角度。

第三步，反思如何来对抗不良情绪。

最后一步，问问自己我有没有更好的选择。

四、写在最后：

要想真正理解并内化这些知识和技能，需要我们结合这本上的一个个具体案例并且在生活中不断实践。