生而创造1.1——爬行1.0——正确地直立体前屈

本来想先写普适的创造心态、方法论与战术方法，但今天练得有点high，先开始写生而创造的实践项目。

爬行

目标###

学习这个项目的目的是希望自己能如豹般迅捷如猫般轻灵地爬行一百米，并借此理解走、跑、跳、旋转、翻滚、伸髋、屈髋等其他运动形式的规律。

爬行也可以很优雅。比如：

做一个正确的直立体前屈

想要爬第一步就是怎样把身子弯下去，这就会涉及到直立体前屈。研究后发现要做一个正确的直立体前屈其实很难，自己从小到大做得基本都是错的。一个正确的直立体前屈要包含以下几个要素：

1. 重心始终在双腿内足弓之间，没有左右和前后的偏移。
2. 胯骨要灵活，腰椎保持稳定，胯骨往后缩，上半身往前下方走。
3. 下背部绝对不能拱起来，腰椎绝对不能代偿。
4. 下弯过程中，膝关节稳定，绝对不能出现内扣外翻和过分向前的运动，最好膝关节的垂线落在了脚踝正上方。

自己实验下来常犯的错误就是：

• 胯骨一松，很容易整个人重心过分靠后，脚趾翘起来了。
• 也有可能重心过分朝前身体重量全压在脚趾上。
• 人总有主力腿，很有可能重量压在左腿而不是右腿，左右脚大腿后侧拉伸的感觉不一样。

现在自己能体会的是在注意以上四个动作要领的前提下，自己前弯至45度，能感受到大腿后侧强烈的拉伸，不能再往下了，再往下腰椎就会开始代偿。

少年少女如果骨骼清奇可能做到这样，反正我这辈子是没希望了：

当然如果刚开始大腿后侧不够舒张，可以把双腿分得开一点，这时你会发现下去的过程就是出现在无数经典运动场景中的臀部铰链动作。

比如科比老师：