《自控力》：驾驭冲动

无论你对什么上瘾，“驾驭冲动”的技巧都能帮你抵抗诱惑，而不是屈服于它。当冲动占据你的头脑时，花至少一分钟去感觉自己的身体。

你的冲动是什么样的？是热的还是冷的？

有没有感到不舒服？心率、呼吸或内脏有什么变化？

保持这个状态至少一分钟。看看这些感觉在强度或特性上有什么变化。

就像小孩子发脾气的时候一样，拒绝按照自己的冲动行事，有时会增加一个人的紧张程度。

试着接受这些感觉，而不是试图否认它们。

当你使用“驾驭冲动”的技巧时，呼吸是很有帮助的。你可以去感觉呼吸，体验吸入和呼出每一口气时的感觉，在此过程中了解自己的冲动。

当你第一次采用这个策略时，你可能一时驾驭住了冲动，但后来又故态复萌。

如果你在最初几次尝试中失败了，别灰心，这并不意味着这种方法是无效的。

“驾驭冲动”和其他自控的新方法一样，都需要时间。

你是否想在冲动来临之前就使用这项技巧？你可以正襟危坐，看看自己什么时候产生了冲动，想要抓鼻子、跷个腿或动一下。用同样的方法来驾驭这时的冲动，去感受它，但不要随冲动行事。