【主题】:自我管理
【片段来源】：《自控力》P250-251
【R：原文片段】
意志力实验:驾驭冲动
无论你对什么上瘾，“驾驭冲动” 的技巧都能帮你抵抗诱惑，而不是屈服于它。当冲动占据你的头脑时，花至少一分钟去感觉 自己的身体。你的冲动是什么样的?是热的还是冷的?身体有没有感到不舒服?心率、呼吸或内脏有什么变化?保持这个状态至少一分钟。看看这些感觉在强度或特性上有什么变化。就像小孩子发脾气的时候一样，拒绝按照自己的冲动行事，有时会增加一个人的紧张程度。试着接受这些感觉，而不是试图否认它们。当你使用” 驾驭冲动”的技巧时，呼吸是很有帮助的。你可以去感觉呼吸，体验吸入和呼出每一口气时的感觉 ,在此过程中了解自己的冲动。
当你第一次采用这个策略时，你可能一时驾驭住了冲动，但后来又故态复萌。在鲍文的吸烟研究中，每个人走出“刑讯室”后都马上抽起了烟。如果你在最初几次尝试中失败了，别灰心，这并不意味着这种方法是无效的。“驾驭冲动”和其他自控的新方法一样，都需要时间。你是否想在冲动来临之前就使用这项技巧?你可以正襟危坐，看看自己什么时候产生了冲动，想要抓鼻子，跷个腿或动一下。用同样的方法来驾驭这时的冲动，去感受它，但不要随冲动行事。
【I：用自己的话重述原文】
what:学会驾驭冲动了技巧，来帮助你抵挡生活中的各种诱惑，不要试图压抑这种感觉，要学会去感受原本要逃避的事。
why:如果你经常出现控制不了自己的脾气，经常想做什么却最终被欲望蚕食啥也没做，经常会被冲动所控制，事后又很悔恨，那么我想你该学习一下如何驾驭冲动，它能帮你抵抗各种诱惑，而非屈服于它，让自己不再冲动行事。
how:
1，停下来感受它。当冲动占据你的头脑时，停止行动，用至少一分钟时间来感受你的身体状态，是冷，热，不舒服，心跳加快？比如，我减肥，中午特别饿，就想吃汉堡，鸡翅，方便面等垃圾食品，整个脑袋都被这个想法所控制，马上停止自己要出门的腿、行动的手、张开的嘴，感受自己现在的状态，很饿，胃在叫嚣，口水分泌，眼睛跟着食物走，坐立不安，静不下来。
2，保持感觉一分钟，查看变化。口水继续走分泌，仍然坐立不安，还是很饿。
3，接受这些感觉。不要否认，这就是你现在的状态，坐下来想一下，我什么时候产生了冲动，是时间还是食物，尽量避免接触诱惑的因素。
4，深呼吸。任何一种冲动，都可以在深呼吸中平稳下来，按照深吸，停4秒，慢呼的节奏，慢慢调整自己，从坐立不安的状态缓下来。
where:适用于有要自控的需要，却不会调节自己，控制不了欲望冲动的人。
【A1：描述自己的相关经验】
在今天中午，我原定是中午只吃一个方便面的，但是在临近中午时，肚子就已经开始叫嚣，我走来走去，左右为难的询问身边人，中午到底定不定饭呢，朋友说吃吧，一个方便面咋够，我没抑制住欲望，与朋友一起订了一份快餐，想着就吃这个快餐吧，不吃方便面了，然后又感觉快餐分量有点小，特别是加上朋友在旁边吃的那个欢，食物的香味不时扑鼻而来，我竟然再次购买了一份方便面一起吃了，吃完就后悔。
反思:
当我有欲望冲动的时候，我没有想到停下来感受冲动产生的原因，没有体会身体面对冲动的感觉，只是一味的被欲望所控制，大脑完全被掌控，以至于做出了自己不喜欢的决定。
【A2：我的应用（目标与行动）】
目标:明天午饭，我只吃水果和坚果。
行动背景:按照以往经验，每次在我饱腹后，都会做出各种决心，等到空腹时，就是各种纠结，然后被欲望所打败。
预设行动步骤:
1，明天上午临近饭点，我一定会肚子饿，一旦当我出现要吃东西的念头时，我马上找个安静的地方，感受自己此刻的身体心里变化，胃里空空的，就想吃点啥补充这份空荡，想要起来走动，缓解这份紧张，大脑控制不住都是食物的图片，心里痒痒的，就想靠近它们。
2，保持感觉一分钟，还是没怎么缓解，仍然想吃东西，很饿，口水在分泌。
3，接受这种感觉，不要试图否认，这就是我平时饥饿的状态，坐下来想想，很正常，每当我看到时钟就知道这是进食点，就会不自主的想吃。
4，慢慢调整呼吸，按照平时冥想的步骤，来做深呼吸，缓解自己的紧张情绪，一点点安静下来，如果还是饿，那就少吃点，只要明确这种感觉，总会慢慢达到自控的，如果能够控制住欲望，那么恭喜自己，你向前迈了一大步，自控力强化不少，加油。
不知明天会如何，但是此刻的我，相信自己能做到。
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