本周继续挑选了五个减肥期间常见的困惑来解答。以下为本周问答！
01
问：吃高热量的食物一定会长胖吗？
答：要看摄入热量是多少？是否大于身体消耗热量？当摄入热量大于身体消耗热量时，身体会将多余的热量储存下来，才会逐渐发胖；假如每天只吃一份 500kcal 的高热量食物，甚至还会因为总摄入热量过低、营养摄入不全面而日渐消瘦，进而影响到身体健康。
食物的判断标准并不只是热量一个围度，而是通过选择食物的种类、数量、烹饪方式等，从膳食中获取更全面的营养成分，既满足身体需要也不会过量。
02
问：低脂食品一定有利于控制体重吗？
答：食用不当的情况下，对控制体重并无帮助。一方面，低脂食品必须在限量的基础上摄入，如果因为低脂就放心大量食用，总能量没有减少，也就不可能帮助减肥。另一方面，为了提升食品的口感，一些低脂食物会额外添加更多的甜味剂，虽然减少了脂肪，但精制糖并未减少。这些食品食用较多之后同样会带来能量过剩的问题。
因此，只有在食物总能量不变的情况下，减少食物当中的脂肪，才能起到帮助控制体重的作用。
03
问：减肥会让脂肪会变成肌肉吗？
答：肌肉组织和脂肪组织是人体不同的组成部分，两者之间不能相互转化。减肥则是把甘油三酯消耗掉，让他们参与供能。之前有讲过脂肪代谢的形式，甘油三酯的供能通常是通过氧化代谢的形式进行的，机体处于饥饿或能量长时间大量消耗时，脂肪组织中的脂肪就会被动员出来，在酶的作用下先分解成脂肪酸和甘油，发生一系列氧化反应，产生能量，生成二氧化碳和水，能量则供机体活动使用，二氧化碳和水则主要通过呼吸、汗液以及尿液排出体外。
04
问：只要控制饮食就便秘，该怎么办？
答：要知道，便秘本身不是一种疾病，在减脂时摄入食物分量及热量都比正常饮食要少，在肠道内的食物残渣自然没有平时多，所以达不到平时每天一次的排便频率也是正常的。
应该在饮食上多调整，尽量以糙米、燕麦等全谷粗粮作为主食选择，搭配充足的蔬菜及适量水果，从而获取充分的膳食纤维来促进肠道的蠕动，增加便便的体积，促进排便；同时应保证饮水量，进行适量的体育锻炼，避免过度紧张情绪而影响排便。
粗粮吃起来，有利于缓解便秘
另外可以通过做记录的方式，记录自己的饮食起居信息与每日排便情况，找到自己排便不规律的原因，从而进行针对性的调整。
05
问：动感单车会伤膝吗？
答：动感单车燃脂能力超强，受很多减肥新手的喜爱。在运动不当，姿势不正确的情况下，对膝关节软骨是有一定磨损的。运动前大家应提前做好热身，掌握正确的方式方法，选择合适的强度，循序渐进进行。
若是因为对膝盖磨损就放弃运动就属于因噎废食了，日常所有的活动都会对膝关节产生负荷，以及轻微的磨损，而正常情况下，肌肉和骨骼的强壮程度超过磨损和冲击力，这些轻微的磨损并不会影响膝关节健康。相反，在长期坚持正确运动方式的情况下，骨骼会更加致密，肌肉也会更加强壮，膝盖的耐磨性自然也会越高。
不要因为害怕受伤而盲目的拒绝运动，也不要因为相信不会受伤，而盲目的过度运动。
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