让我们挺直（zhi）腰背，选择一个舒适(shushi)的坐姿zi，做三个深呼吸，让自己慢慢放松下来。
首先我们一起来做能量提升，将意识拉回当下
我们用左手对着身体中间，脊柱底部的位置，
左手的掌心朝向自己，右手也是，然后双手缓慢的抬起
在头顶最高的位置停留，掌心对着头皮，轻轻的下压三次，
将所有的能量集中在我们的身体里，
然后两手自然放下，再做一次，
一来一回算作一次，我们一共做七次，
整个过程注意力要始终保持在头顶之上。
现在开始做霎哈嘉瑜伽冥想练习
首先，右手放在心脏，
自信地说：大自然母亲，我是一个永恒纯洁的灵。（三遍）
接下来将手放在左腹
肯定地说：大自然母亲，我是我自己的导师。（三遍）
然后将右手放在肚脐下方小腹的位置，在这里
我们可以请求：母亲，请给予我纯粹的知识。（三遍）
然后将手放在肩颈，
肯定地说：大自然母亲：我爱我自己，我欣赏我自己，我接纳我自己，我想信我自己会越来越好；我没有内疚，没有自责，没有自卑感。（三遍）
下面将右手放在前额\n诚恳地说：大自然母亲，请让我成为一个宽宏大量的人。
请原谅所有的人，所有的事，所有的思维，包括我自己（三遍）。
我原谅！我原谅！我原谅！（三遍）
接下来将手掌放在头顶，顺时针按摩头皮，\n在心里说：大自然母亲，请让我感受到与宇宙的链接，感受此刻的当下。（三遍）
然后将右手抬到离头顶上5-10CM的地方，
感受是否有微凉或微热的风从我们头顶升起，我们可以前后左右感受一下，
然后我们把双手放在膝盖上，掌心朝上，挺直（zhi）腰背，
将我们的注意力轻轻地放在凉风或热风的位置，开始今天的冥想。
321挺直（zhi）腰背
请大家慢慢把意识拉回，把双手放在胸前搓热，然后放在眼睛上，慢慢睁开眼晴。
现在我们再来做一次能量提升，首先，
我们用左手对着身体中间，脊柱底部的位置，掌心朝向自己，右手也是，
然后双手缓慢的抬起
在头顶最高的位置停留，掌心对着头皮，轻轻的下压三次，
将所有的能量集中在我们的身体里，
然后两手自然放下，再做一次，
一来一回算作一次，我们一共做七次，
整个过程注意力要始终保持在头顶之上。
挺直（zhi）腰背，
做三个深长的呼吸，
现在我们可以将腿伸直，抖动一下双腿，
在房间走动一下，放松(song)身体，现在我们开始今天的分享
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