乐观ABCDE |《活出最乐观的自己》

       著名心理学家马丁•塞利格曼在他的《活出最乐观的自己》一书中阐述了一种有趣的心理演练方法——乐观ABCDE模式，这套心法可以改变我们对生活中不好的事情的解释风格。避免我们被负面情绪吞噬。

步骤如下：

A (Adversity)——代表不好的事件，比如和别人吵架、停车位被抢、被别人冒犯等等。对于不好的事情我们最自然的反应就是不断的想它，然后变成想法。

B(Belief)——代表负面事件发生时内心自动化的悲观想法、解释，这些想法不会呆在那不动的，会引发某种特殊的后果。我们的所作所为就是这些想法的直接后果。

C(Consenquence)——代表负面事件的后果 (负面的感受、行为)。

比如:

A 一个人抢先停进你正要停的车位。

B 你想这个人怎么这么无礼，没看见我在倒车吗？SB吗？

C 你很生气，摇下车窗，对那个人破口大骂。结果可能你们就发生激烈的冲突了。

       在这件事情上，首先一个人抢了你的车位是事实，然后你马上把觉得他冒犯了你，继而你出言不逊，破口大骂。甚至没来得及，问问对方，你有没有看见我在倒车？你的情绪就这么失控了，愤怒占据了你的大脑。

       分析自己的想法首先可以让自己看到自己的想法，因为从事件到想法再到情绪结果是一气呵成的，就像大脑的快捷方式一样。我们得先理解自己。

       如何让自己还能保持理性，那么你需要后面的几个步骤。

D（反驳（disputation））你得和自己争辩，和自己的想法争辩。

就上面的例子，那个人有没有可能不是他没素质，而是他没注意。或者，是不是因为他又很紧急的事情，有点来不及。他刚想停好车下车和你道歉等等。对一件事的解释其实有很多种，我们被消极情绪绑架往往是因为我们习惯于认可消极的想法，因为那意味着危险，我们要保护自己。

E（energization激发）找出你的消极想法，观察这些想法带来的后果，再猛烈地攻击这些想法，然后体会自己成功应对悲观想法后所获得的激发，把这些都记下来。

       如果你成功的用积极的想法说服了自己，那你可以进行最后一个步骤—激发，体会你成功应对消极想法后所获得东西，那有助于你更新自己的解释风格。还是那个车位的例子，你觉得自己可以表现的绅士一点，先下车询问一下对方，告诉他自己正在停车，如果他的解释让你满意，那最好，如果他确实是个无礼的人，那你现在可以开始请谴责了。但你主宰了你自己的情绪，不会被外来的刺激拖着走。

       这就是乐观ABCDE认知心法，练习的多了，你会对自己有越来越强的掌控感。俗话说得好，发脾气是本能，控制脾气是本事。希望对你有用！

       A（事件）→B（想法）→C（后果）→D（反驳）→E（激发）