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如何提升自己的专注力

如何提升自己的专注力

作者: 艾尚淑 | 来源:发表于2016-12-26 17:23 被阅读66次

为什么别人只用2小时就能阅读完一本书,而你需要花上半天?

为什么别人似乎大部分时间都在玩,但工作成果却一样接着一样,而你天天加班,却依旧看不见什么成果?

我们天天喊着提升工作效率,那到底是要提升什么呢?是投入更多的工作时间,然后牺牲自己的睡眠时间、运动时间以及与亲人相处的时间吗?

我们是人,不是机器,不能一整天24小时都在工作,一旦超负荷,不是身体出问题,就是精神出问题。

我们能做的不是一味地增加工作的时间,而是在有限的时间里能做更多的事情。

而这就需要提升我们的专注力,把注意力集中在该集中的地方。

但有人说,这看起来简单,做起来难呀!我们的大脑总是不受控制地在胡思乱想。

比如今早我坐下来想背会单词,不知不觉就走神了,想着还没看完的文献,想着新年将近该立什么新目标呢,回过神已经半小时后,想要继续看,发现肚子饿了,想要挨饿继续坚持下,但大脑已经自动想象今天食堂可能有什么菜,呆会要吃些什么……

结果,别人以为我在认真地背单词,事实上我在发呆、神游天外。

所以,怎么让我在背单词的时候只想着背单词呢,不要被大脑自动出现的思绪带走?

《搞定3:平衡工作和生活的艺术》这本书告诉我们:关注最吸引注意力的事情,是提升专注力的秘诀

当我们走神,一定要搞清楚是什么导致我们走神,也许以前我们在做事时一旦出现走神,只会督促自己尽快赶走自己胡思乱想的内容。

但现在恰恰相反,我们想要集中注意力,首先要关注这些看似无聊无意义的让我们走神的内容

任何频繁出现在我们大脑的事情,都是大脑在尽职尽责地提醒我们该做什么了。出现所谓的“心事”,只是因为这些事情还没有妥善解决,一旦被解决了,大脑就无需提醒了。

一旦心事太多,我们的大脑就会处于过载状态,新的东西不能进来,这时还去学习工作,显然只会做无用功。

拖延症患者往往工作效率不高,因为老是惦记着还没完成的事情,心里着急的同时又抗拒,结果什么事情都做不了,脑子里只剩下胡思乱想,但胡思乱想并不能解决实际问题。

所以尽量减少“心事”,大脑不擅长装东西,要么彻底地解决它们,要么将它们从脑海里清理出来妥善安排,这里的“妥善安排”不一定是马上解决,而是需要外来的系统帮助,工作时身边随时备着纸笔,一旦发现自己走神,就将让自己惦记的事情记下来,这样就相当于将“心事”换个地方储存了,大脑再也不用殷勤提醒了。

有时光记下来还不够,大脑还惦记着,那就需要做好相应的计划,比如在日程表上标上这件事,几点钟去做,怎么做,清楚明确,这样大脑就可以卸下包袱了。

所以,如何平衡工作和生活,就是消除一切原因造成的精力分散,每件事都做到全情投入

即便在工作时脑海里想到的是生活的琐事,也要记下来妥善安排,任何引起你注意的事情都值得妥善处理,无论看似多无聊多无意义。

“你真想找到并把一些更高级别的事务纳入你的系统,就必须先把挡在它们前面、遮住它们的障碍清理掉。“

到底有没有效果,从此刻就可以开始实践,准备纸笔,把脑海里的思绪通通记下来,不要忽略,关注它们。

我认为人生最幸福的事是:吃饭的时候吃饭,睡觉的时候睡觉,工作的时候工作。

提升自己的专注力,就是提升自己的幸福指数。

作者简介:在读医学女博士,想用文字记录生活的点点滴滴,带着好奇的心,探索未知的路。文章包括各种书籍读后感、所思所感、知识分享、个人习惯养成记录等。欢迎关注,我们一起追逐自己的梦想。

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