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Day4+11组|29号|小Q+《学习力》

Day4+11组|29号|小Q+《学习力》

作者: 小Q成长记录营 | 来源:发表于2019-08-22 12:13 被阅读0次

今天阅读《学习力》的第五、六章

旧知

以前知道专注力很重要,但是不知道如何提升自己的专注力

新知

在书中Angie提供了7个方法训练专注力

1刻意练习专注:去做自己真正喜欢的事,就是对专注力的一种刻意练习

2奖励式专注:为自己喜欢做的事赋予内心真正的热爱,并把它当作奖励去做,你就会珍惜而又充满动力

3独立空间式专注:为自己创造独立空间进行专注

4番茄钟式专注:25分钟的精进+5分钟的休息

5断网式专注:为自己设置几个断网式学习时区

6留白式专注:给自己20%的空白期

7认知升级式专注:以结果为导向反复确认自己正在做的事情;有目的式的专注学习,是是为高效的做事方式

行动清单

1每天坚持冥想10分钟(坚持21天),放空自己,提升专注力

2根据闭环原则:趁儿子小睡的时候看一段学习视频(25分钟),再用5分钟做一个小总结

3利用刷牙洗脸的时间做一下碎片运动,垫脚尖、踢腿运动、深呼吸

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