开瓶盖：上周分享过财富要素第一条是什么？
装开关：还有哪些同时具备才是真正的财富
送礼物：睡眠节律
要反馈：知道怎样保养自己这台高档车？
问候来自全国各地卓越精锐之师的家人们，大家早上好，我是来自山东曲阜孔孟之乡的康清华，很高兴今天早上我们继续通过空中课堂一起交流和财富有关的话题。
在上周和大家分享的财富要素第一条，伙伴们还有记得，关键词是什么吗？请在聊天区域回复。
谢谢伙伴们的配合。
是的，时间是财富第一要素，也可以说是最重要的部分，因为所有事情都需要时间，所以才会有时间就是财富，时间就是生命的说法。
除了时间，还需要具备什么，才是真正的拥有财富呢？今天我们继续聊。
今早大家能进入咱们学习室，愿意把宝贵的时间投资在这里，那就要让这里产生价值。
在接下来分享后面几个要素，请大家先跟着我一起做个动作，先把右手放在额头上对自己说“我有一个财富的脑袋”，再把左手放在额头跟自己说“我有一个财富的脑袋”，然后双手空中击掌“财富财富”，是的，每天做这个动作，不仅仅会激发你的财富能量，而且还会向宇宙发出声音，根据能量守恒原理，宇宙也会让它发生，给予您内心真正渴想的财富。
对，只要你向世界发声，世界就会让它发生。
好，我们先来了解财富要素第二要素，在分享第二个要素关键词之前请伙伴们思考一个问题，我老乡孔子曰“学而不思则罔，思而不学则殆”，就是告诉我们一个基本的常识：学习和思考一定是并肩齐行，缺一不可，否则徒劳白学。
思考一个什么问题呢？
相比过去十年，现在的我们身边的机会是多了还是少了？
觉得机会多了请回复111，少了回复222。
感谢大家的思考和配合。我在银行工作的时候，我们推广招商银行掌上生活app，
在App市场刚爆发的那几年，人人都是产品经理，在中关村行走的每个家伙都有一个BP(商业计划)，打开能给你讲一个宏大的故事--相比PC(个人电脑)时代，移动互联时代似乎有更多机会成功。但相比PC时代，App时代的赢家其实更少。今天手机上App大致有社交、娱乐、购物、教育、旅游、生活、银行、新闻、效率工具、导航十大分类，每一个类别里的前三位基本占据了80%的流量(比如新闻类别里的腾讯新闻、今日头条和天天快报)，竞争更加激烈的类别占据大多数流量的也许只有两家，如支付领域的微信和支付宝。而其他成千上万个小App细分了剩余市场。
说到这儿，了解一下大家使用哪家银行信用卡app更多，方便在聊天区域回复一下，谢谢各位。
根据数字显示，国内信用卡app前三位app分别是招商银行，交通银行和平安银行。
今天能改变你命运的好书是多了还是少了?随着出版业的发展和网络内容产品的出现，高质量的书肯定是多了，但是与你需求无关的、低品质的书却也更多。过去读书人手头的书并不多，
但流传下来的知识含量很高，都是经典。但今天，你大部分时间都在看朋友圈的文章，点开标题之前，你甚至不知道里面写的是什么。
个人发展也是一样。新技术、新概念每几年就有一波，撩拨你的心弦，比起过去10年，未来好像总有机会。大佬们天天告诉你，需要专注、可以跨界，还能做“斜杠青年”，这简直是说一个人能同时在好几个领域有很多机会。
但是处处有机会，就等于处处没有机会。因为强者跨界比你跨得更远，专注者则比你前进得更快。以前这些人还被局限在自己行业内--你产品经理再牛，我是一个作者，和你没有竞争关系。但今天一个产品经理组织资源开始做内容，不一定不如作家。今天的机会多了10倍，而竞争者则多了百倍。
今天是一个机会更多，但概率更小的世界。处处有机会，就是处处有竞争。越是开放的市场，越是需要专注于核心竞争力。越是开放，越是聚焦- --这是一个高手的时代。当资源丰富时，选择的能力比执行更重要。读书、识人、修炼不是重点，关键是读哪些书?认识什么人?修炼什么能力?抓住哪个机会? 这些问题，仅凭努力已经不可穷尽，需要你有一种深思熟虑后做选择的战略能力-要找到那些“更少但是更好”的事。
歌德说:“如果你要指点四周风景，你先要自己爬上屋顶。”他的意思是，只有站在顶端。才能看到真正的世界，大部分的站位决定了你只能看到街景，看不到风景。我也一直有个观
学习一项技能，就要先研究这个领域第一线的高手。只有站在高手身边，与伟大同行，才有可能真正领略到他们的世界。
研究战略领域的最佳人选，过去是将军们，今天则有可能是最一流的投资人，他们的工作有三个特点。
1.投资人的主要工作就是决策和选择。对于投资股票来说，大部分人执行力相若。今天面对股票市场，你的执行力和股神没有什么区别。投资者主要拼的是做选择的能力。
2.投资人做更多的战略决策。你一辈子大概能选择5~7家公司，3~4个行业。而投资者每年要在近千家公司、十多个领域里高频地做选择。他们是需要做出最多决策的人。
3.投资人更需要战略眼光。和大部分人希望今天投入明天就获得收益不同， 一个基金的回报期至少是5~7年，产业投资周期则长达近20年。投资关注的是长期收益。有趣的是，5~7年正好也是一段职业生涯的回报期，基于这个周期思考，你不会纠结于'我这个月收入比同学小王低”之类的想法。
投资人是战略高手，他们需要判断公司的投入产出比。反过来说，我们又何尝不是自己的天使投资人、不需要这种判断力呢?
你投入练习，产出技能;投入享乐，产出体验;投入情感，产出关系;投入学习，产出认知。每个人都是自己的投资人--早上拿到24小时的时间精力，晚上账户结算，第二天早上 重新开始。决定一个人几年后不同的正是那些你睡着以后，能够持续迭代的东西。
所以，我们要向投资高手学习人生定位和发展的个人战略能力。
当然要想长高手学习，有两点必须同时具备：第一我们得找到高手，第二更重要的是要有精力跟高手学习并立即在实际中践行。
也就是，取势明道优术，践行合众正心。
否则，遇到再厉害的高手，学到再多知道再多，没有精力实践和运用，也等于白学。
精力，就是生命力。唯有经理充沛，方能事半功倍。
那怎样保证自己的精力充沛呢？接下来跟大家分享我自己学到并体验后的一个方法。
有句话说：“怎样管理精力，就怎样过一生。”
精力管理是需要探索和研究的，真正的高手，无一不是精力管理的高手。
那么，我们应该从何入手管理精力呢？
聚精会神：
精力好的人是一种怎样的状态？
精神焕发，走路健步如飞；
做事聚精会神，效率过人；
心态乐观豁达，遇到困难不焦虑。
你们羡慕吗？反正我是羡慕+钦佩ing…
精力管理金字塔
首先管理好体能（时间管理中的好看时间）精力要爆棚，体能得先行。
现在的医学发现，体能好，尤其是心肺能力特别突出的人，大脑的供血、供氧、供糖都会更好。所以大脑的工作效率也高，长时间地工作更不容易疲劳。
所以说好的体能是精力充沛的基础，它是我们金字塔的最底层。
怎样管理体能呢？
01好好休息，管理好睡眠状态
越是厉害的职场人，越懂得睡眠的重要性，越不会把睡眠时间牺牲掉，拼搏所谓的名利场。
勤奋是有限度的，不是一个人把24小时全都用起来，这个人就厉害，而是一个人能够管理好工作和生活的时间。
在工作时，专注要事，把每件事都做到能够做到的好；
在休息时，使用冥想或者听轻音乐的方式，让自己快速进入睡眠状态。
怎样做才能拥有良好的睡眠状态呢？3个核心的关键：
1.睡眠节律：浅睡眠和深睡眠交替90分钟一个节律，整数倍，不多也不少，3个4个5个，一周要35个。
2.创造一个安静的环境，让自己快速进入到睡眠状态。
3.远离手机和其他干扰自己睡眠的电子产品，让自己专注于睡眠。
我每天都会先洗刷好，并且经常会冲热水澡，然后把手机放在客厅打到静音状态同时订好5个节律闹钟，（除了闹钟铃声其他电话和微信都是静音），上床看一刻钟的书，果断关灯，进入睡眠状态。有特殊情况，睡得晚，例如有一天十一点以后睡，那就定四个或者三个节律，中午，一周内补足35个节律就可以。
第二，健康饮食不贪吃垃圾食品
这个时代，到处充斥着垃圾食品的营销广告。
商家高明的营销手段，往往让贪吃者忘记了吃的本质，是让自己更加健康快乐的生活。
许多人要么喜欢吃辛辣，不管任何时候，不管身体是否能承受，就要吃最刺激的食品，最后满脸爆痘，后悔莫及；
有些人喜欢吃零食，尽管自己体重超标，依然我行我素，日渐肥胖，各种脂肪肝等疾病缠身。
垃圾的饮食习惯，只会让身体变得沉重和臃肿。
真正厉害的人，会管理好自己的饮食习惯，一辈子活的健康而轻松。
以下4点饮食建议，请你收下，并请你遵守这样的饮食习惯：
多吃蔬菜、水果，多吃全谷物、鱼类、禽肉、干果类，少摄入饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪多的食物，控制高糖饮料和高脂肉类摄入，最好坚果、蔬菜、五谷杂粮、鱼肉猪肉，都要摄入，而不是偏爱哪一种食物，其他的都不吃，这样最不利于健康。
第三，多运动不偷懒
越是懒人，往往情绪越负面，身体状态越差，时间管理能力越差，久而久之，变成了废人。
真正厉害的人，往往能够打造运动金字塔，懂得人生平衡术，任何时候不会丢掉运动。
跑步或椭圆仪、自行车、游泳、跳绳，都是我们能够提升心肺功能，提升健康度的好运动。
市面上，也有很多APP都可以帮助我们养成运动习惯，只要你愿意坚持，什么时候都不晚，希望你从今天开始。
欢迎大家可以考虑加入我的信望愛跑团，12月1号开始，挑战30天内完成20天跑步，养成好的习惯，让身材无敌，年龄成迷。
为什么要跑步？干掉同龄人，TA们挺着甚至拖着啤酒肚上三楼都气喘吁吁，而我还可以轻而易举完成五公里，十公里甚至半马和全马。
嗯嗯，想想就很骄傲。
给大家展示一下我自己的马拉松奖牌。朴克牌，床身上的名牌，都不如用汗水浇灌换来的一枚马拉松奖牌，哪怕3公里也可以哦。
有些朋友说没时间跑。
放下手机穿上跑鞋，去跑吧。
真正的优秀是优于过去的自己。
2022年从自我突破，常识跑一次，人生不设限我那小跑几步试试看。定个小目标，自己所在城市马拉松，去拿回一枚属于自己的奖牌。
2021年自己最欣慰的一件事？大家思考一下有没有？是什么？
我最欣慰的一件事就是我太太开始跑步，而且是挑战百日跑。
共享我太太的跑步。
第二，管理好情绪
如果把体能比作汽车发动机的马力，那情绪就像是发动机的火花塞。没有积极的情绪，再足的马力也启动不了。
比如早上出门踩到一坨狗屎，真恶心，你骂骂咧咧的一天都觉得不爽，干什么事都没有心情。这就是情绪在作怪。
所以， 积极正面的情绪是精力输出的保障，它是金字塔的第二层。
不要让其成为内耗的主力军
很多时候，我们为什么感觉劳累？
并不是工作有多劳累，而在于工作中的扯皮，让我们精疲力尽。
越是高手，越能够管控好情绪，不让情绪消耗自己的体能，把所有的精力消耗在有意义的事情上，学习、社交，娱乐。
情绪是个人状态的晴雨表。
越是遇到困难，越应该平静下来解决困难，找到问题的症结在哪里，而不是对人不对事。
在职场中，吵架、互怼、互撕，是最LOW的维护自身权益的方式。
找到一套属于自己高效处理问题的方法，才是最高效的人生。
有时候，在于自己不要过度在乎别人的评价，尤其是坏人使绊子，做好自己，踏踏实实进步。
现在这个社会，谁都离不开谁呢？
努力提升，加速进步，才能实现跃迁。
第三管理好注意力，是人类大脑与外部世界建立的一条通道，确保我们的精力产生有效输出，创造出有效的结果。没有注意力的精力就好比是汽车轮胎。无论你的马力多强、火花塞有多好，你也到不了终点的。
注意力是我们能够自主控制的重要资源，它是金字塔的第三层。
第四层意义感
意义感是人活着最高的追求，是驱动我们做事的底层逻辑，还是人生的操作系统，更是精力的最终源泉。
有意义感的人，就像航海的时候能够看见灯塔，开车时能看见路标，会在生命中迸发出巨大的能量，产生持久的精力。
所以在精力管理的金字塔模型里面，意义感是最顶端的那一部分。
说到这里，我来总结一下。好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感。
时间碎片化、行色匆匆，就是我们很多人日常的状态，但是你多久没有真正专注做好一件事了？
尤其是长期坐办公室的白领，最可能会因小失大，长期瞎忙，却忽视精力管理，最后失去健康。
每天就像背着一座大山行径，你能得到真正的成长吗？
只有从精力管理入手，全力以赴，成长自己，才能真正获得人生的跃迁和成功。
请大家跟我一起做个动作，把左右手分别放在额头上说“我有一个精力充沛的脑袋”，然后双手在空中击掌“财富财富”
因为时间关系，今天和大家分享到这里。
我们简单复盘一下，财富要素第一时间，第二就是精力，要保证精力充沛，利用好睡眠节律，养成早睡早起好习惯，搭配营养的饮食习惯，和规律的运动方式。体能，是发动机的马力；情绪是火花塞，注意力是汽车轮胎，而意义感就相当于方向盘。
祝家人们精力充沛像小牛犊，因为初生牛犊不怕虎。
感谢大家的聆听。
有请主持人李姐。
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