形体知识0【不良体态有哪些】

看看你有无这些问题：

1.上班久坐办公室、长时间盯着电脑，一天下腰酸背痛；

2.基本从不运动，能坐车绝不走路，能坐着绝不站着，肚子的肉可谓“层层叠”；

3.由于缺乏运动，很多即使20、30岁的年轻人也时常感觉到身体不舒服，不是晚上失眠，就是白天工作集中不了注意力；

若有，该锻炼拉啦。同时注意下生活中的不良体态。

一、最全的不良体态图

当你刷着微博，发着朋友圈，忙得不亦乐乎的时候，手机病正在慢慢向你袭来。肩颈肌肉紧张、劳损，让人肩膀痛脖子酸。不妨抬头改掉玩手机的不良姿势。

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“圆肩”容易长拜拜肉，

“驼背”会胸部下垂

“探颈”易患颈椎病，

“骨盆前倾”导致腰椎间盘突出

“骨盆后倾”以上所有问题再加小肚腩

  所以保持身体的中立位，募集正确的肌肉启动顺序，坚持保持身体正确的坐、站、走、姿势，很有必要。

除了不好看，还会影响健康吗?

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圆肩驼背多为日常不良习惯引起的，比如长期低头，长期打电脑玩手机，会导致脖子前倾，背就拱起来，然后出现肩膀内扣的情况。

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二、背部

为什么说“背薄一寸，百病消退，命长十年”呢 ?

因为：1.背部有一道人体生命线。背部最重要的一个部位就是脊椎。而脊椎是人体年轻的第二道生命线，也是五脏六腑的反射区，因为五脏六腑的神经和血管都连在脊椎上。

俗话说，背厚1公分，人显老3岁!

2.背厚往往是因为背部脂肪堆积，这不仅会加重脊椎负担，导致脊椎变形，还堵塞背部经络，导致气血不畅通，百病则生……

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三、久坐的危害

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4.瘦身

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五、骨盆

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你这不是翘臀，这是骨盆前倾。俗称塌腰。骨盆前倾成因

主要有以下两个非病理性原因：

- 久坐，造成臀腹无力；

- 长期不良体姿，比如走路时感觉骨盆前倾能让屁股看着更翘，所以就“维持”这个姿势。

3、骨盆前倾的危害

骨盆前倾看似是小问题，但如果放任其发展下去，危害也不容小觑。

- 最直接的就是小腹突出、身高变矮；

- 长期骨盆前倾增加腰椎间压力，很可能引起下背疼痛；

- 训练中如果出现骨盆前倾，臀部会放松，当我们做站姿类力量训练时，提供支撑和核心稳定的重任就落到了下背竖脊肌的身上，力量训练会变得很不安全，有可能诱发腰部物理伤病。

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盆骨打开会影响到什么？

1、盆骨开会影响到夫妻生活，硬件都松了，里面能紧么？

2、会影响到形体，骨盆的宽窄决定形体的胖瘦！

3、会影响到健康，盆骨是女人阴道的安全门，盆骨打开相当于防盗门开了，随之而来的是久治不愈的妇科病

4、盆骨开合会影响到自尊，不管女人是否生产过，衰老的时候耻骨会开，45岁以后会出现大小程度不同的遗尿，体味

骨盆闭合，是每一个女人一定要做的！

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六、半躺最伤腰

闲暇时间最惬意的事莫过于半躺着玩手机、看书、看视频、看TV……

然而，半卧位时，腰椎会因缺乏足够支撑，导致原有弧度改变，椎间盘所受压力不断增大，诱发椎间盘突出。

如果您喜欢半躺着刷手机、看书️那就赶紧换姿势哦

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七、腿部调整

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请先将双腿合并，自然站直，观察一下自己的膝盖和脚踝位置。

1.）如果膝关节内侧和踝关节内侧可以相互并拢，则是正常腿型。

2.）如果是膝关节可以并拢，而踝关节中间不能并拢，双膝可并，而双脚向外张，很可能是X型腿了。

3.）如果是踝关节靠拢在一起，膝关节不能靠拢，双膝向外张，很可能是O型腿了。

4.）如果你的双膝双脚都没有问题，只是小腿（胫骨）分的很开，那么你就可能是XO型腿。

八、脊柱和健康

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