上班族必备零食
你是否经常早出晚归？
你是否太阳没出来之前就到单位了，或者太阳落山之后才离开公司，中间回家路上还是在地铁或者车里头？
你是否一天很少能够保证胳膊腿都暴露在阳光之下1小时之上？
你是否平时是喜欢宅在家里，不愿意出门，愿意出门，但总是等到太阳落山之后，才跟朋友一起去吃晚饭,，吃夜宵？
你是否是作家、程序员，晚上才有灵感，所以晚上工作，白天睡觉？
如果你和你的朋友有这样的生活规律，那其实对你们来说，短期内很难在生活规律上有什么改变。
因为即使意识到这个问题，也很难保证每天有充足的户外活动时间。
而且大概率说，偏头疼也会经常光顾你，你还可能特别容易过敏。
如果有以上这些症状，如果符合以上这些生活规律，那你完全可以试试这款零食—金枪鱼罐头。
为什么要补充这款零食呢？
因为如果你符合以上几种条件的话，你缺维生素D的概率特别大。
维生素 D 是生命的基础物质，人需要它合成骨头、肌肉、神经，需要维护免疫系统，而它是一种强烈依赖皮肤产生的维生素。
如果维生素 D 缺乏，那就不是对应某一种疾病了，好几十种器官工作都不太正常。我们最常听老人说的维生素 D 缺乏就是骨骼发育不好，佝偻病，罗圈腿。其实还有肌肉退化，神经发育不正常，癫痫病，免疫系统中巨噬细胞量偏少，上皮细胞更新不足等等，这些疾病全都是维生素 D 不足造成的。
如果你经常接触阳光少的话，就无法通过皮肤产生足够多的紫外光，而这部分紫外光才是合成维生素D必要的，其他波长的光主要体现的效果是给我们温暖。
要想维持一天的维生素 D 的消耗，最少需要800个国际单位的维生素D，那冬天就需要你在户外在有阳光的地方待上1个小时到2个半小时，这才不会缺，可是这条件要求太苛刻了。
那应该怎么办呢？
通过日常生活补充的话，鸡蛋要每天吃10-25个，现实中没有人可以这么吃。
植物里就几乎更没有什么维生素 D 了，猪、牛、羊肉里的维生素 D 也很少，比例上还不如鸡蛋高。
如果你经常偏头疼，当然可以试试补充维生素D补充剂，最经济高效。
但是，有人会问，除了维生素D补充剂，还有什么食物可以补充维生素D呢？
有，那就是深海鱼。
因为深海鱼中，同质量下的含量都是鸡蛋的10倍，经常吃像鲑鱼，金枪鱼这样的深海鱼，就可以补充大量的维生素D。
为什么深海鱼里含有的维生素D多呢？
因为深海的鱼比人更难照射到阳光，所以它们势必有更强的能力来合成维生素 D，否则就活不下去了，所以它们的体内存货就特多。
由于我很少将自己暴露在阳光底下，也比较符合开头所提到的生活方式。
于是就到超市买来了冷冻的金枪鱼，味道还不错！缺点就是价格有点贵，天天消费太高了。
有没有一种比冷冻的金枪鱼更经济实惠又能补充足够的维生素D的金枪鱼呢？
还真有，那就是今天要种草的零食—金枪鱼罐头。
金枪鱼罐头采用真空包装，方便携带，在某宝上就能买到，你输入关键词金枪鱼罐头，就会发现很多商家有卖。
口感：
口味有原味，番茄味，有油浸的也有水浸的，个人比较喜欢原味口味，比番茄味的味道要清淡可口，但和冷冻的金枪鱼味道相比，因为罐头里的金枪鱼是熟的，所以味道比较浓郁。
吃法：
拌沙拉，拌米饭，自制金枪鱼汉堡味道也不错，更适合搭配在减肥餐里食用，低脂肪高蛋白，更重要的是补充维生素D。
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