随着经济水平的提高，人们对健康也开始重视，越来越多的人走进了健身房，但是健身器械是练哪块肌肉的，怎么练的好多人都不明白，用什么器械锻炼斜方肌上束呢，器械名称是史密斯训练器，训练斜方肌上束的耐力与力量，动作名称是站姿耸肩，设计原理，斜方肌上束在向心收缩时具有使肩胛骨上提的功能，阻力向下，对抗阻力向上，在对抗阻力向上的过程中完成了肩胛骨上提的动作，此动作与斜方肌上束功能一致所以可以锻炼到斜方肌上束，身体位置与姿态，身体自然站立，两脚打开，与肩同宽，膝关节对准脚尖方向，收腹骨盆保持中立，挺胸肩胛骨后缩下压，下颌微收，双眼平视前方，双手中握据正握闭握杠铃，运动轨迹，由下向上，运动频率，向前2-4秒，向后2-4秒，呼吸方法，向前呼气，向后吸气，运动幅度，向上至斜方肌上束充分收缩，向下还原至初始位置，安全提示，不能圆肩，肘关节不能锁死，不能超伸，有的时候不正确的使用器械会造成你练不到正确的肌肉，达不到你想要的效果，还会把不需要练的肌肉练大，会影响美观，这个时候就需要你的专业知识，来帮你达到你想要的效果，好多人都会问为什么我练了这么长的时间没有改变呢，我只能说你练得不对。
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一，抗阻训练 哑铃 杠铃 1.训练目的:增加斜方肌上束的肌肉力量与耐力。 2.器械名称:杠铃。 3.动作名称:杠铃...
枕下肌群 棘肌 背部的竖直肌 菱形肌 肩胛肌 不过斜方肌会有一些困惑 都说 下束收紧了 上束就放松了 那是不是斜方...
【胸椎棘突起】 附着骨骼肌：斜方肌中束-斜方肌下束-头夹肌-大菱形肌-上后锯肌 解剖学位置：胸椎棘突起从第7颈椎棘...
1.评估。 2.松解代偿肌：斜方肌上束，冈上肌，肩胛提肌。胸大胸小肌。三角肌前束中束后束（解决肩关节受限） 3.激...
1.训练目的:提高斜方肌上束的肌肉力量与耐力。 2.器械名称:哑铃。 3.动作名称:哑铃站姿耸肩。 4.设计原理:...
斜方肌【Trapezius】（左、右）是后背部一块三角形平坦肌肉，覆盖在颈肩的上部和后部。斜方肌上束、中束和下束辅...
随着经济水平的提高，人们对健康也开始重视，越来越多的人走进了健身房，但是我们锻炼完每一块肌肉之后都需要给他拉伸一下...
【器械】-史密斯站姿耸肩 设计原理： 阻力方向向下，与阻力方向相反时有肩胛骨上提的动作；因为斜方肌上部有使肩胛骨上...
从名字上看，我们就可以大致了解它主要的锻炼部位：腹部！ 它作为针对腹部的锻炼器械，能够很好的提高腹直肌、腹斜肌、竖...
本文标题：器械锻炼斜方肌上束
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