标题:自我观察与自我觉知。
何为有效的自我观察？
首先需要有一个容纳事实与感受的空间，即头脑与心的观察。
然后不要急切地扑到事实与感受之上，而是既在其内全然体验，又在其外保持一定的距离进行观看，这两者结合在一起才会形成观察。
它就好比在你的内心世界开辟了一个空间，当你遇到情感上的变动时，你就可以把它放到这个空间了，在感受它的同时还可以观察它的状态和变化。这就是所谓的自我观察和自我觉知的过程。
而自我批评是建立在他人的世界之中。他们往往会给我们很多的批评和建议。他们的逻辑是由他们的人生经历和体验不断积累和推论而形成的。我们有时候会发现他们的观点根本就在字说字画，完全没有一点现实依据和可行性。
在这种情况下，如果没有自我观察和自我觉知的能力，我们就会下意识把他们的观点当做是事实，并逐渐内化成一个自我的批评者或者审判者，而切断了和自我的连接。
而很多的情感问题都是因为缺乏与自我的连接而导致的，包括拖延、强迫、自责等等。而解决的办法就是发展出这样一个空间，让感受背后的能量在这个空间流动，并与其他能量联结，最终才能得以疗愈。
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