不吃饭真的能减肥吗

生活中我们常常会遇到这样的事情 ，很多人一到吃饭的时候就说不吃了， 减肥 ！那么不吃饭真的能减肥吗 ？

营养师的回答是 ：“当然不能 。”俗话说 民以食为天 。我们身体的能量主要来源于食物 ，而能量的消耗却分为 好几处，首先是人体的基础代谢要占到总能量消耗的60-70 ％，其次是体力活动要占到 15-20 ％，再次是食物的热效应占到5-10% ，最后还有一些其他的能量消耗。

一日三餐不吃饭或者只吃午餐，体内的能量连最起码的基础代谢都满足不了，更别提分泌胆汁和其它酶原乳化分解脂肪了。而且长期不规律的饮食会破坏体内的代谢功能，引起代谢紊乱，免疫力下降，心情烦躁，各种小毛病也会越来越多。

想真正健康的减肥， 每日的食物摄入量一定要大于人体的基础代谢， 否则是无法达到减肥的效果的 。女性食物摄入量一般是1000-1200kcal,男性是1200-1600kcal.

饮食当中每日要摄取丰富的碳水化合物 如红薯 ,胡萝卜, 土豆 ,山药 ,二米饭，优质蛋白质如水煮蛋 ，牛奶 ，大豆制品， 适当的脂肪 如牛肉 ，羊肉 ，鱼肉 ，坚果 。

在一天的饮食当中 蔬菜要占到一半以上大约300-500克，水果至少保证2种，尽量做到一日三餐，餐餐有蔬菜。

尽量减少在外就餐的次数 ，预防在外就餐的高脂肪 ，饮料的空热量 ，还有一些甜品当中添加的精制糖 。

奶茶饮料 里面添加的糖分都比较高 ，所以只能偶尔喝 ，不能经常喝 ，对于人体来说最好的饮料就是白开水 。

饭后百步走 活到99，也不是没有道理 ，但是饭后不要立即运动 而是要稍微等十几到20分钟 最好是半小时以后再出去做适当的运动 ，帮助身体加速消化。

想减肥 每日的运动量必不可少 ，最少要保证一周锻炼4-5次 每次锻炼60分钟到90分钟。

合理的饮食加上适当的运动 ，一周瘦0 ·45-0 ·9公斤是最正常的  。

胖子不是一天吃成的 同样瘦子也不是一天减下来的 ，我是营养师清水，关注我 每日分享更健康的饮食秘籍给你 。