说说元认知

        元认知：对自己思考过程的认知与理解。元认知能力真的是最重要的能力了没有之一，我很庆幸现在能知道元认知这个概念并且在努力提高这个能力。在不知道元认知这个概念之前，我很少对自己的思考和行动做过反思，以至于面对生活中的顺利和不顺，常常用“顺其自然”这样的话语宽慰自己，从来没有仔细审视过自己的思考过程。随着年龄的增长，工作和生活中遇到的问题越来越多，瓶颈出现，长期以来“顺其自然”的思考方式再也不能解决问题，我一度陷入迷茫。

        学习了李笑来老师的元认知的概念之后，我也读了相关书籍比如《正念的奇迹》、《象与骑象人》、《慢思考：大脑超载时代的思考学》，这些书籍也丰富了我的理解。元认知能力就是要能够对自己念头保有觉知，能够认识到自己的思考过程，从而调整自己的思路和行动。知道了元认知能力的重要性，需要做的就是刻意练习，而刻意练习的关键是要保持耐心和做记录。在工作和学习中保持专注这是我所追求的，但是在工作学习中随时可能受到自身和外部的干扰，影响自己的专注。于是我对自己工作学习中的注意力状态做了反思和记录，通过多次记录和反思，我也总结出工作学习中我的注意力的几种状态以及调整的方法。

        1）注意力专注于要做的事情，这个时候思如泉涌，有时候会有“心流”的状态，这个时候整个身心感觉很棒！

        2）注意力受到外部的干扰，比如电话微信、别人的当面干扰；这些外部的干扰其实是比较容易避免的，就是从空间中杜绝干扰源。对于自己的学习可以找一个安静的地方比如咖啡馆，把自己的手机设置为勿扰模式，这样就更容易进入持续专注。如果是日常工作中，则可以逐渐的向同事明确自己时间窗口，比如上午9点至11点是自己做事的时间，尽可能的减少干扰，不看邮件，接到电话也尽量安排中午答复，空出这段时间集中精力把今天要做的重要事情完成，这样工作效率会提高很多。

        3）注意力最容易受到干扰的是自身内部的干扰。比如突然想到一件事情有些担心，头脑中突然冒出一个念头认为还有其他好多事情要做，这些冒出的念头引起了我的焦虑。从前的我常常站在同一个层面处理“焦虑”，但是常常越应对越糟糕，最后时间又都浪费了。自从知道了元认知的概念以后，我理解了大脑可以分为多个层面，我有意识的让自己站在更高的层面看待和关照自己的“焦虑”。经过一段时间的刻意练习和记录，我在应对焦虑这件事情上不断有新的体会，比如我感知了“焦虑”这种感觉的整个过程，“焦虑”其实是有两个方面，一方面是一种情绪，面对这种情绪，我只需要调整呼吸使得心态平静，然后将注意力转移到做事上面；另一个方面，焦虑也可能隐含着某些待解决的问题，这个时候反而更清晰了，把问题记录下来，后续逐渐想办法解决，然后继续专注在当前要做的事情上。

        元认知的最大魅力是锻炼我们的思考能力，通过学习元认知能力，能够使自己不断的优化自己的思考方式。随着不断的学习，我发现元认知也是一种思维模式，元认知是对自己思考过程的认知与理解，其实是一种对过程的反思，用这种思维模式也可以应用在思考以外的其他方面。比如，我之前学习了吴军老师的于“AlphaGo的关键方法”强化学习的文章，文章说了谷歌强化学习的原理，对于一盘围棋先由机器自己选一个方向下棋，但是如何判断这个方向是否正确呢？ 谷歌开发了一个“代理”的程序，对于下棋的过程做一个分析反馈，这个“代理”程序不是对机器每一步的选择都有即时反馈，而是往往走了几步之后，代理程序作出反馈，告诉机器这个方向是好还是坏，机器得到这个反馈就能够不断积累，逐步做出最优的选择。

        这不就是元认知能力的应用吗？那个机器相当于人类大脑的一个层面，而“代理程序”就是对运行过程的思考和反馈，相当于启用元认知能力，从而优化整个机器大脑，果然很多道理都是相通的。我不禁又想，在日常生活中，很多时候由于时间、能力等客观条件不能做出完全的分析再去行动，这个时候如果止步不前，那就永远不能进步。最好的方式就是先基于当下的思考，选择一个较为满意的方案去行动，去接受市场的反馈，然后动用元认知能力分析复盘，明确这一步哪里走的好，哪里走的不好，吸取经验，不断优化成长。