【爱健康】24   如何正确补钙？

【爱健康】24   如何正确补钙？

婴儿枕秃、盗汗、夜里喜哭，补钙！

同样的年龄，别人家孩子比自己家孩子长得快，补钙！

半夜小腿总抽筋儿，补钙！

腰膝酸软，走路没劲儿，补钙！

骨折了，补钙！

一言不合就补钙！

吃虾皮补钙，喝骨头汤补钙，喝豆浆补钙... ...

各种补钙误区总也挖不完。

今天就来详细说说补钙这件事！

为何全民都要补钙

钙对于人体来说起着非常重要的生理作用：

形成和维持骨骼和牙齿的结构，人体中99%的钙都存在骨骼和牙齿中

维持肌肉和神经的正常活动

参加血凝过程

参与调节或激活多种酶的活性作用。如脂肪酶、蛋白质分解酶、ATP酶等等。

缺钙的危害有多大

一岁以内的婴儿缺钙，会导致婴儿手足抽搐症，轻微时仅有惊跳或面部肌肉抽动，意识存在；严重时会四肢抽动，两眼上翻，口唇发青，知觉暂时丧失。更严重者会引起喉头肌肉痉挛，以致呼吸困难，窒息等，抢救不及时会危及生命。

而婴儿期缺钙，主要是母体在孕期摄入钙不足导致。

幼儿、青年、成年人缺钙则是饮食搭配不合理导致。幼儿期、青少年期缺钙会导致生长发育缓慢、骨痛、骨软化、骨质疏松等骨骼疾病，成年人缺钙会出现骨质疏松症，轻微外伤即可引起骨折。

从出生到30岁左右，骨量会到达一个峰值，并且之后会逐年下降。所以，为了保证人体有足够的钙来应对，30岁前都需要补足钙。30岁以后同样需要每天摄入足量的钙来弥补钙的流失。

这样看来，补钙可是终身事业，需要从娘胎补到老的。

而在不同阶段，我们需要的钙以及补钙的方式也是不一样的，那么，究竟如何补钙，才能让我们拥有健康的骨骼呢？

补钙的正确方式

一、婴儿时期。对于每天可以足量摄入纯母乳或配方奶的婴儿来说，他们无需额外补充钙质。100ml母乳中含有30mg左右的钙，而配方奶根据我国2010你那公布的食品安全国家标准GB-10765-2010《婴儿配方食品》的规定，每100千卡含钙量为50-146毫克。因此，无论是母乳还是人工喂养，都不需要给孩子额外补充钙剂。

但是单单有充足的钙是不够的，需要维生素D促进钙的吸收。我们都知道晒太阳可以让身体合成维生素D ，但是对于皮肤娇嫩的婴儿来说，不适合长时间暴露在紫外线下面。因此，服用维生素D补充剂是最安全有效的。

对于纯母乳喂养的宝宝来说，每天需要补充400IU的维生素D，而混合喂养或配方奶喂养的宝宝需要计算配方奶中的维生素D含量后再补充，也就是=400-配方奶中的维生素D含量。

二、幼儿时期。对于2-3岁的孩子来说，每天对钙的生理需求为600毫克，4-5岁的孩子来说，每天对钙的生理需求为800毫克，只要满足300-400ml的牛奶或相当量的奶制品，再加上从深绿色蔬菜、豆制品以及其他食物中摄入钙质，基本不用额外补钙。

三、学龄儿童期。6-18岁的未成年人都属于学龄儿童。此期间的小朋友需要每天保证300ml或相当量的奶制品，可选择鲜奶、酸奶、奶粉或奶酪。同时，要保证每天进行累计至少60分钟高强度运动。此期间，尽量科学膳食，选择健康零食，少喝或不喝含糖饮料，少吃快餐，避免暴饮暴食，禁止饮酒，保持健康体重。

四、成年人。这个期间，只要按照《中国居民膳食指南2016》合理膳食，每天摄入富含钙的食物，比如奶制品、豆制品（不包括豆浆）、深色蔬菜、坚果，基本无需额外补钙。

但是特殊人群除外，比如孕妇、产妇和围绝经期女性，老年人则是因为钙需求量增加、雌激素的分泌减少以及吸收率降低，更容易导致缺钙，因此，除了科学膳食，还需要在医生或专业营养师的指导下额外补充钙剂。

温馨提示：钙剂不要一次摄入过多（200-300mg），也不要和其他含钙食物一同食用；而且，最好饭后1.5小时后服用。

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