图 / Hybrid
阿心：
最近晚上洗脚的时候，总爱坐在板凳上刷抖音。
每次见到此情此景，你就戳戳我的脑门，“嘿，差不多得了，有那么好看吗？”
嘴边的笑还未收敛的我抬起头，缓缓神，才意识到水已经冰凉了，于是放下手机，擦擦脚，该干嘛干嘛。
知道你是为我好。
我这个人自制力不强，常常需要有人提醒，才能从执念中挣脱出来。
刚开始写影评的时候，我特别期待得到别人的夸奖。
每次写完影评，发到公众号、豆瓣、知乎后，我总要不停地打开它们，看看是不是又有人点赞了。
简直像是中了魔怔一般，有时候隔十几分钟，就要把所有应用刷新一遍，看到新的赞就满心欢喜，看到空空如也的消息界面又会有点失落。
现在想想，刷赞和刷抖音其实差不多，都是同一种东西在作祟。
那种东西叫作“因欲望而产生的兴奋”，科学点的解释是“多巴胺的分泌”。
很多人对多巴胺有误解，觉得分泌了多巴胺就产生了快乐。其实不是，分泌多巴胺只会产生兴奋和期待，并不会自然的获得快乐。
刷抖音，就是因为在多巴胺的刺激下，人会陷入无休止地对“下一条更精彩”的期待之中，所以会刷个不停。
整个过程和嗑瓜子差不多，嗑每个瓜子的成本都很低，奖赏都很及时且很恒定，所以一直嗑下去，也不觉得累。
所以现在的网游也变化了，原先玩对战型游戏，每一盘玩下来要几十分钟甚至一个多小时，现在玩《王者荣耀》一盘只有十分钟，可无论是赢还是输，你都不会满足，还是会继续期待下一盘。
这就是多巴胺的陷阱，它会用兴奋和期待操纵你，又不给你真正的满足。
正如玩游戏之后最大的感受往往是空虚和焦虑。
那么真正的满足感是什么呢？
现在回想我写影评的过程，最让我感到满足的时刻，不是获得了一个赞又期待更多赞的时候，而是当我花上3个小时专注地写完了一篇3000字的影评之后，放下笔，伸伸懒腰，长出一口气的时候。
那个时候，我会感到异常的满足。
那种满足感换个说法叫作“获得了内心的平和”。
它不是欲望升起的时刻，而是欲望停止的时刻。
这个时候，大脑也会分泌一种激素，不是多巴胺，而是安多芬或叫内啡肽。
它才是真正的快乐之源。
有过长跑经验的人都知道，长跑过程中有一段是最难熬的，但当你撑过体力的极限之后，大脑就会开始分泌安多芬，此后你会越跑越轻松，甚至能享受到一种飞升的愉悦。
安多芬不像多巴胺那样，是可以轻易获得的东西。
它需要你持久地付出才能获得。
格拉德威尔在《异类》这本书里提出了“一万小时定律”。大意是说要想在某个领域成为专家甚至大师，你至少要付出一万小时的努力。
且不论“一万小时”这个数字是否科学，但它的意思是不错的。
想要获得成就感和幸福感，你就必须收敛你的欲望，专注于某件事足够长的时间，才能够获得。
换作“爱情”也是一样。
恋爱初期的兴奋，就是多巴胺，而痛苦也源于这种持续的期待永远得不到满足。
而长久的幸福在于放弃不断索取的执念，共同去经营一份爱情，然后共同等待安多芬开始分泌的那一天。
阿心，从今天开始向你保证，我不再刷抖音了，也不会再玩《王者荣耀》。
我想把这些时间省下来，多陪你说说话、聊聊天。
那才是真正让我感到幸福的事。
子戈
11月23日
阿心与戈叔的一年之约，为你而写的365封信。
都收录在公众号：不如写信
（谢谢你来看我们~
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