正念扩展：了解认知、情绪和身体的微循环
练习时间是19：50——20：00，
比练习地点：教室里
身体很累，想睡觉，但控制住了，中间走了三次神，想到下课需要紧急处理的几件小事。当我把注意力集中到眼睛时就想闭着眼不醒，想趴在桌上休息，因为中午帮同事修改参赛的心理课教案没休息，后来去修手表，只在公交车上打了个盹，下午16：50——17：20躺在宿舍床上睡了半小时，还是很累。当听到“将注意力放在肩膀”时，一下子放松下来了，仿佛几天以来的疲劳都消失了。现在比开始练习前更想睡觉了，也不再想其他的任务了，只想下晚自习后早早睡觉。
情绪日记：全天候复杂情绪气象图
为了提升你对情绪的「分辨率」，你可以试着用情绪词汇组合：
【情绪1】
时间：8：05
事件：忘记上课，课代表来找我，其实在7：50时就在找书准备去上课的，后来想着回昨天同学打的电话，结果打完电话后再看一下课表，不知道怎么记成今天星期五去了，心想第二节才有课，那就先去打点开水，第一节改下试卷吧。还没去打水课代表就来了，走进教室把这个乌龙告诉同学们，引起一片笑声，自己也忍不住笑，他们已经习惯我的健忘了。
情绪关键词组合：尴尬70%+好笑20%+无奈10%
情绪持续时间：5分钟
【情绪2】
时间：18：20
事件：爸爸打电话说明天回乡下，他的理疗结束了，肩膀也不疼了，又急着回乡下种菜了，辛苦了一辈子还是闲不住，除非生病才休息。总想多些时间陪陪他，但他来了半个月我才去看三次。看到他不再受病痛折磨为他高兴，因为妈妈还要理疗一段时间，担心他一个人在家会忘记吃降血压的药，上次就是几天没吃药晕倒摔伤头部，幸亏不严重。
情绪关键词组合：依恋50%+高兴30%+担心20%
情绪持续时间：20分钟
我的情绪气候类型：夏季的温带海洋
冬日暖阳下的校园（1）
冬日暖阳下的校园（2）
冬日暖阳下的校园（3）
冬日暖阳下的校园（4）
冬日暖阳下的校园（5）
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