愤怒，伤身。焦虑，伤神。如有可能，两者皆滚！
【写在前面的话】
我们总说，道理都懂，但就是做不到。
其实还有一句话：你永远叫不醒那个装睡的人。
所以，如果你选择了装睡，那么即使了解再多的方法，也依然不会过好这一生。
昨天，分享了关于努力不做大吼大叫父母的故事。收到了许多朋友的反馈，他们说，即使不是父母，戒掉容易焦躁的情绪，也是一件好事。
确实如此，我们的生活中，不是只有“做父母”才会让人暴躁，遇见特别讨厌的人，或者特别生气的事，都会让我们随时暴走。只是“做父母”时的暴走频率会高一些。
但不论怎样，只要能有一种方法，让我们可以冷静下来，不被愤怒冲昏头脑，伤及身体，或做一些伤害别人的事情，那就一定要来试试。
今天，让我们走一波干货，来了解如何可以有效减少我们吼叫的频率，并找到收拾“吼叫”这个暴躁分子的方法。
想要减少我们吼叫的频率，首先有两个策略推荐给你：
1- 记录、跟踪你的吼叫次数。
别看只是一个记录的动作，它却可以让你清楚了解，自己的暴走节奏和被引爆原因。
通过记录和复盘，你会找到自己的吼叫频率，当你有意识地此进行控制时，就意味着，你在向变好前进了；为自己设定一个目标，通过一段时间的修炼和记录，你会发现你的吼叫习惯正在大大改善。
如果实在不想记录，那么就从先提醒自己，“今天又吼叫了”开始吧。有意识地注意自己的行为，就是好的开始。
2- 学习自我情绪修复
书中主张的是建立自我同情。当然这个同情不是为自己找借口，而是理解自己，并承认自己确实做错。
在这点上，我认为可以借鉴非暴力沟通中，关于自我情绪修复的方法会更为全面和好用。
首先，是观察事件，即什么引爆了你。
然后，是感受。即被引爆后的你，此时是生气还是伤心，然后大声的告诉自己。
接下来，是了解自己的需求。即：了解自己暴走的真实原因是什么？
这点，可以参考昨天推送的“吼叫的心理背景”联系思考，是身体原因还是压力原因，是工作问题，还是情绪问题。
当找到那个隐藏的罪魁祸首后，你会得到前所未有的轻松，一种与自我和解，完全被理解的放松感。
最后，是提出请求。这点上可以分为两个部分：一是对被你吼叫的对象，与他进行真诚的道歉；二是给与自己一个爱的拥抱，提醒你的“小我”，放下对情绪的执着和依赖。如果感觉太累，就去好好睡一觉。
当我们成功将自己的吼叫频率变成可控后，我们就可以将精力投入到收拾这个顽劣分子上。
在书中，作者提供给大家的是一套名为“ABCDE”的方法，与上面，我所推荐给大家的情绪修复方法十分雷同，只是对象有所不同，让我们来简单过一遍：
A=Ask
情绪上来的第一时间，向自己发问，是什么触动到了你的火气开关？快速使用自我情绪修复的方法，找出你的真实问题所在。
B=Breath
深呼吸，如果无法第一时间进入冷静状态，那么就请深呼吸，用呼吸将自己代入正念的状态，离开情绪的控制，重新进入思考。
C=Calm yourself
让自己平静。
D=Decide what your child needs
这里的对象是“孩子”，当然也可以替代成别的被你吼叫的对象。比如，老公、父母、下属等等。去了解他们需要的是什么？是需要你的理解还是帮助。
E=Empathize
同理心沟通法，即，使用情感沟通的方式与对方做沟通，学着站在对方的立场思考问题，理解对方的感受和需要。为什么会做这件事？动机是什么？这也是我们经常提到的共情的方法。
当愤怒再次来临，你又准备要咆哮时，请立即使用以上5个方法，来对付你心中的愤怒小鸟，不要它轻易就飞出去伤害到别人。
正如开头所述，以上的方法，并不只适用于与孩子的沟通，同样也适用于日常生活或者工作中，随时随地为你控制，浮躁不安的暴走情绪。
我们都知道，愤怒的情绪是所有情绪中最伤身的一种，所以，当“暴走的情绪”被控制，我们便可以做回自己思想的主人，身体和精力也会一点点的回归正常水平值。
不做愤怒的小鸟，让我们从今天开始，认真地戒吼戒躁吧。
大狸，在上海，问候你，早安。
祝你，今天工作顺利。
2019.07.11
我是大狸，陪着你每天优秀一点点。
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最后的最后，依然要说一句，感谢你的阅读。❤️
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