今天的内容来自第五章《感官之乐》，在这一章中有如下目录，除第1条外，其他讲述各种感官产生心流，从而带来的乐趣，改善生活品质。
1、人值多少钱？
2、“动”的乐趣---谈到了各种运动，以步行为典型案例做了讲解；
3、爱的最高点----谈到性爱和罗曼蒂克；
4、控制的最高境界----书中讲到了瑜伽和武术；
5、视觉之乐---讲到欣赏画作和对身边美景的欣赏；
6、聆听喜乐的乐音；
7、美食之乐。
在这一章的第一段结尾，作者说，改善生活品质最简单的方法就是学着去控制身体和感觉。
这一章讲到每一个感官都可以为自己带来心流，改善生活品质。但每个人过去对这些感官的体验不同，有的已经带来心流，有的还完全没有体验。所以我选择了对身边美景的欣赏、音乐这二个内容，请大家选择其中你心流体验感较少的，完成便签内容。如果这两个你都运用比较多，不想再写其中一个，那么建议你去翻阅书籍，找找哪一个更适合你。
为节省大家的时间，建议先做个选择，再阅读下面的内容哟。
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视觉之乐
很多人都承认，运动、性爱甚至瑜伽都能带来乐趣，但很少人会超越这些体能活动，去探讨身体其他器官用之不尽的潜能，其实任何可经由神经系统辨识的资讯，都能带来丰富多变的心流体验。
以眼睛视物为例，我们通常只用来判断距离、避免一脚踩在猫身上，或寻找车钥匙。偶尔美景当前，人们就会驻足享用“美的飨宴”，但一般人都不懂得有系统地培养视觉潜力。其实，看的技巧永远是乐趣的泉源。古典诗人米南德写出了观察自然之乐：“照耀我们的太阳、星辰、大海、迤逦的云以及点点火光，不论你活100年还是只有几年，都不可能看见比这更崇高的东西。”视觉艺术是训练这些能力的最好理由。
汲取平凡中的不凡之美
在受过训练的眼睛面前，不但伟大的艺术作品能产生如此强烈的心流，甚至最平凡的景象也令人愉悦。一位家住芝加哥郊区，每天要搭乘高速列车上班的男士说：
像这么一个睛朗的日子，我一定会在车上眺望沿途房舍的屋顶，因为俯瞰这个城市实在太迷人了；我在城里，却又不属于它的一部分，看着那些各式各样的造型，那些出众的老建筑，有些已成了废墟。我的意思是，它激起我的迷恋、好奇……我可以走进办公室说：“今天早晨来上班，好像穿过一幅席勒的工笔画似的。”因为他画的屋顶和类似的东西，都非常利落、清晰。把全副精神放在视觉表达上的人，往往就用这种方法看世界。就像一位摄影家望着天空说：“这正是柯达彩色的天空。加油啊!上帝，你快要赶上柯达了。”
「A1，激活经验」
请回忆一下，用视觉带来乐趣、体验心流的事情，最近一次是什么时候，当时的情形是怎样的
上周看美剧《The Expanse》1-3部，这是一步科幻美剧，讲述人类在太阳系内建立了多个据点、相互之间争夺资源的背景下的外星危机。
剧中大量的浩瀚无垠的太空图景让我十分着迷，特别是那种太空中的长镜头，我会有漂在太空好奇的东张西望的现场感；还有画面播放到有空间站、各式飞船的时候，我会瞪大眼睛仔细观察每一条细节：一挺枪炮、一根管线，都想印在脑海里，这时谁跟我说话都不好使。
为了能沉浸在观看的乐趣中不被打扰，我通常会选择家人睡觉之后的时段，看来这就是为什么我经常熬夜的真实原因了。
「A2，规划运用」
请在今天，特地安排一个时间，用你的眼睛观察身边的美，并记录在这里。完成后，还请说说你的心流变化。
（请勿模仿！并非刻意而为）昨天在城市道路中间骑车，骑车时没戴头盔。视野很广，平视前方可以看到楼房的消失点、绿化带的消失点、马路的消失点、双黄线的消失点都集中在“画面”正中间，左右对称的各大线条汇成一个大大的X形；X交叉处的天空是灰蓝色的背景，那里正在建一幢特别高的大楼，以前我都没注意到它，大概因为它的墙身也是灰色，在天空灰的背景色中若隐若现；而今大楼外墙涂上了白色，醒目的矗立在整体画面的黄金分割点上。
整个感受的过程大概在几秒钟之内。
心流的变化？之前的心流是随意为之，随缘发生，这次是刻意留心、主动掐断（骑车要注意安全）的。
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聆听音乐最初往往只是一种感官体验。在这个阶段，我们对什么样的声音会产生愉快的反应，完全受神经系统中的基因控制。悦耳动听的和弦、如泣如诉的横笛、振奋人心的小喇叭，都能打动我们。一般人对鼓声节奏特别敏感，甚至有人说，摇滚乐的打击伴奏，令听众联想到在母亲子宫里听到的心跳声。
音乐下一层次的挑战，乃是“联想式”聆听。在这个阶段，听者必须培养根据声音模式，拟想感情与意象的技巧。凄凉的萨克斯风，令人想起大草原上暴风雨将至、乌云密布、遮天蔽地的情景柴可夫斯基的作品，宛如眼前呈现雪橇驰过银色森林，铃声叮当的幕。流行歌曲直接用歌词唱出音乐所要烘托的情绪或故事，更是把联想的可能性发挥得淋漓尽致。
“分析式”聆听是听音乐最复杂的阶段，此时注意力已脱离了感官与情节叙述，转而投注在音乐的结构元素上。这一层次的聆听技巧是辨识作品潜藏的秩序及达成和谐的方法。这又包括：用批判的眼光，评估演奏与音响效果的能力；比较同一作曲家稍早与稍后的作品，或同时期其他作曲家的作品；比较乐团、指挥或乐队稍早或稍晚的演奏以及其他个人或团体对乐曲的阐释。“分析式”的聆听者经常比较同一首蓝调歌曲不同的版本，或列举聆听重点，例如，听听卡拉扬1975年录制的第七交响乐章跟1963年录的同首曲子有何不同，或芝加哥交响乐团的管乐部分真的比柏林交响乐团的
好吗?诸如此类的目标确立后，聆听就成为一种回馈源源不断的积极体验(例如，“卡拉扬的速度减慢了”，“柏林交响乐团的管乐高亢有余而圆熟不足”)。一个人一旦培养了“分析式”的聆听技巧，享受音乐乐趣的机会便呈几何级数增加。
「I，重述知识」
过去你听音乐是怎么做的，现在看完了拆页，你有什么启发。
之前我听音乐，几乎全是随机播放；上班路上听，洗衣服的时候听，有时工作的时候也听，无聊的时候听一听。
我现在的启发是：
1.简单调节心情的话，可以漫无目的随便听点；
2.想要从音乐中找到乐趣的话，最好放下其它事情，找个舒适安静的地方，带上耳机，闭上眼睛去听，边听边联想画面；
3.当要专心做一件事的时候，最好不要放音乐，以防分心（除非是为了克服环境太吵而特别挑选的静心音乐）。
「A2，规划运用」
请在今天，特地安排一个时间，找一首歌曲，采用“联想式”聆听，结束后请记录你听到的，联想到的内容。
如果你一下子难以想到一首歌曲，那么推荐你听听《大鱼》。
昨天中午下班前，我关上办公书的门，带上耳机，播放贝多芬的《命运》交响乐，然后闭上眼睛仔细感受，联想到以下画面：
一开始：一个穿西装的男人，站在一处断崖旁，他背对着我，面朝大海。大海颜色深沉、波涛汹涌，天空布满乌云，狂风在怒吼，男人在闪电下沉思……
然后，场景转换：阳光草地和风习习，孩子们在山坡上捉蝴蝶，女人穿着围裙在院子里晒衣服，古典的乡下豪宅，惬意的下午茶时光，木头桌上摆好了红茶和蛋糕……
没多久，画风突变：巨大的火山爆发，岩浆把天空都染红了，巨大的烟尘使大山失去颜色，树木被摧毁，山坡无寸草，整个画面转成压抑的红与黑……
场景多次转换，有美好的大学时光，有热恋也有失意……
在最后一次高潮，镜头随着的高昂声调飞上天空，厚厚的云层前方，太阳从天际徐徐升起，无可阻挡，万丈光芒似乎在揭示生命的意义：迎接挑战！
听到大约第1分多钟的地方，就热泪盈眶了，被那种滂沱气势包裹，身体也在微微颤抖。开始时十分同情为“男主”悲惨的经历，隔着眼镜框抹眼泪，中间让人回忆与沉思，最后一段似乎勘破天地大道，男主接受"命运"、迎接新生。
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