一、<实践事项(Do)>
将有关睡眠内容讲给妈妈听
二、<实践日志(记录)>
1.我在本讲中的收获:
(1)成人的学习之路:初级学习者--高级学习者--拆书家
初级学习者:以书本中的知识为学习中心
高级学习者:对自己的能力提升负责,并且自己设计刻意实践的内容
进入社会后,没有学习的具体内容和范围了,需要更多超越课本的能力,自我成长的时间变少,以前的学习方法使投入和产出不成对比。所以要从初级成为高级学习者。
很多课程只是获取了知识,但没有提升能力。能力是做的本事,是需要实践的,才能内化成为自己的能力。
(2)睡眠:
①睡眠周期:90分钟一个周期。在睡眠周期的间隔的时间醒来,人会比较容易清醒
②每天固定起床时间(包括周末)
每天固定的睡眠周期
按周统计睡眠周期(35个比较合适,包括每晚的睡眠和午睡)
③睡多睡少对身体都不好。良好的睡眠有助于修复精力。
2.我在未来24小时内的刻意实践计划:
[修改前·昨日]:①半小时午睡
[修改后·今日]:①每天12点午睡半小时
3.温故睡眠内容,我没有做好的地方、原因以及改善计划:
①没有固定的睡眠周期,因为不知道这个知识点。
②周末会睡懒觉
计划:因为工作日每天6点起床,所以每晚12点入睡,先尝试4个周期的睡眠,并且周末也要6点起床。
4.我的疑问(如有) :
5.其他想说的话(如有):
三、<练习·RIA便签法>
[A2修改前]:找机会午睡
[A2修改后]:每天12点开始午睡半小时
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