引子：最近有一些朋友找我寻问是如何坚持读书、早起等习惯的，我将我的一些方法和他们进行了讨论和分享后，于是我有了兴致要专门写一下是通过怎样的自我管理，使得我在2016年养成了很多好习惯：早起、读书、日记、写作、运动。
我想很多人都有喜欢在旧的一年结束新的一年到来时，回顾一下今年的经历和状态，但最花心思的是为自己在新的一年制定一个美好的目标和计划，怀着这份美好的期待进入到新的一年。我也是一个喜欢为自己制定计划的人，所以我就是在这种计划、期待、结束中反复着，很多时候我所期待的美好就在行动中夭折了。而我还会安慰自己，可能是我工作太忙了。是啊，加班、工作到深夜，没有太多业余的休闲娱乐，甚至通宵工作，我觉得我确实也在努力做着该做的事情，只不过没有按我想要的节奏进行而已。
但现在再想这一些，反而成为借口或阻碍。如果按照我的计划，或许我可以做的更好，成长的更快呢。
对我们来说，做一个工作狂真的不难，但做一个能够掌握自己时间节奏、生命节奏的人，真的太难太难了。不过，幸运的是，我再不像以前那样只有忙碌没有节奏了。我正在用行动推动自己成为一个真正自律的人。这个过程确实艰辛，但挺过来了。
我们选择要培养的好习惯，都是要“放弃当下即时享受”，选择“困难型”的事情去做。相比于静下心的读一本书，更容易的是拿着手机刷屏；相比于天还黑着就从暖暖的被窝里爬出来，更容易的是还可以再多睡一会；相比于要做让身体又累又痛的健身课，更容易的是看看电视看看娱乐节目……这样的例子实在太多，我们很多时候就是不由自主的无法自控的选择了“当下即时享乐”，而不是能够用意志控制自己的大脑和身体，选择自己内心深处的“长远期待”。
模块一：先来探讨几个问题
1.坚持21天就可以养成习惯是真的吗？
其实在16年以前，我也总是在尝试，但从来没有验证过这句话的正确性。就是坚持了21天早起，甚至坚持了31天，在这之后你随时有可能变回原形。不过有一点好处是，即使我们坚持了21天后又不小心变回原形，我们再重新开始也会变的更容易了。
2.怎样才算是养成习惯了呢？
开始我们都是刻意去做，当我们刻意去做的事情不再是刻意而为就是了吧。
3.学业/工作太忙没有时间去读书、去运动怎么办？
我个人觉得如果工作不忙，或者说在事业上也没有太多的进取心那也没有必要非要苛刻自己了。正是因为工作忙碌，而且也享受忙碌带给自己的成长，那就更应该改变被外力推动而忙碌，让自己的节奏被外界支配，自己完全没有掌控权这样一种状态。而是通过自律养成一些好习惯，让自己从内而外的掌握自己世界的节奏，如此忙碌也会变成更有效果的忙碌。
其实我坚持下来也是一路坎坷，并非一步到位。总会遇到好不容易坚持到“良好的状态”下一不小心就回到了原形，然后再重新回到“轨道”，如此反复了几次，慢慢就走上正轨了。至少目前不会轻易“跑出轨道”了，这便觉得达到一个基础自律的状态。
模块二：从何处着手呢？
1.目标是什么？就是自己想做什么？
2.想清楚自己为什么要去“自虐”，有什么意义？
3.想象自己如果做到了，会是怎样一种情形，会是怎样的一个自己，是否渴望这样的自己？
4.具体需要怎么做？
拿“运动健身”这件事情来说，1.我的目标就是保持健身习惯。2.对我来说意义重大，因为健康的身体是最基础的生命诉求；保持健身能够让我应对忙碌工作带给身体的消耗；能够让我更长年限的保持身体上的活力，也能从身体上的运动刺激促进我内在的激情状态。3.如果我做到了，那我感觉我走路都是轻盈的，老的时候不是老态龙钟，而是身心具美；无论我出现在任何场合，我都会由内而外的自信洋溢。4.天天做Keep训练课程，每课10-20分钟。
如此，我就把我想要养成的每一个习惯，都认真的自问自答了一遍，并且放在我可以看的到的地方，时时提醒着我。
模块三：是时候为自己制定具体的计划了
分别以年、月、周为周期，将目标转化成具体的计划。
我来分享一下我的周计划：
再有一张每天执行单，用来记录每天实际行动：
如此，我们有了具体的行动命令，同时还能够周期性的总结、反思、优化。行动计划和总结，只是一种外在的驱动，并不足以实现目标。所以我们必须有实现目标以及应对各项困难的策略。
另外呢，对于每一事项我们也可以有具体的计划内容，比如读书这件事情，我们可以为自己设定一个年度书单计划（一定都是自己精挑细选期待读的书），这样就更有目的性了。
模块四：在实践中找到适合自己的行动策略
在最初以及行动中，我们必须通过对自己的了解和遇到的问题、困难，挖掘出能够帮助我们实现目标的应对策略。以下是我从自身出发的一些策略汇总，有些应该也可以能用的。
1.从简到难
千万不要一开始就给自己设定太难太复杂的任务，一下子把自己带入到最大痛苦的状态是不易于按要求“做到”的。比如平常都是8点起床的人，突然要求自己6点早起，这个困难值太高了。我们可以先提前半小时早起，把困难降低让自己更容易完成。健身的话，我们开始可以先设定的时间短一些，从一些轻量级的运动做起，然后再慢慢增加强度。开始最重要的是让自己先行动起来，能够适应这样的行为节奏。如此便避免了我们还没有开始就“望而却步”了。
2.固定的“行动钟”
我们要把长期养成的习惯事件，固定到一个具体的时间。比如我每天早起固定在6.30，通常这1个小时我都是用来写作的，除非有比较紧急的工作需要处理，所以早起的时间和写作绑定。我每天的运动时间都是下班回到家晚餐前。所以到家第一件事情就是换衣服，选择一个适合我今天心情的、可承受强度的keep课程，练上15-25分钟，这就是把晚饭前时间和运动绑定。所以我一天当中会几那么几个时间点，专时专项的来做某一件事情。这样的话我们的身体也会慢慢记住这个规律，形成身体的行动钟（即生物钟）。
3.每天打卡
我们把所有的习惯计划分解成每天的任务，每天完成即进行一次记录打卡。这样对自己是一种形式上的激励，任务完成的越多越有成就感，越期待打卡，也就越有行动力。我每日的执行单就是打卡形式。
4.清除障碍，优/简化行动
我们把每一项事件分解成详细步骤，然后分析每个步骤可能存在的障碍和可以简化的内容。早起这件事情最好举例了，如果早起的话，会有哪些步骤呢？a.闹钟提醒；b.关闭闹钟；c.闹钟二次提醒；d.开灯；e.开空调；f.穿衣；e.打开电脑写作。
这里面我们看看可能存在哪些障碍呢？台灯是否在手边，空调遥控器是否在手边，睡衣是否在手边……如果这些起床必备，不在手边会比较容易阻碍我们顺利起床。所以我会在前一天晚上把这些都放在床边伸手可及的地方。
我们再看下哪些地方可以简化（优化）呢？冬天的时候我每天睡前会把睡衣搭在暖气上，这样第二天第一个闹钟响时我会开暖气和空调，第二个闹钟响时，屋里已经暖和了，睡衣也是暖和的，起床更容易了。
写作这件事情，如果我脑中一片空白不知写什么，那我会告诉自己随便想到什么写什么，或者写一篇读书笔记，总之不能因为空白成为自己行动的阻碍。或者如果我想写一个主题，而不知从何入手时，我会先画个脑图整理出框架来，这样再填内容就简单一些了。
5.避免过分苛刻
追求完美是件好事，但对坚持并未有益。如果我们要求自己365天每一天都要提前1小时起床，这给自己太大的压力，一旦有一天没有完成，反而会让自己情绪低落甚至放弃已有的成果从此一蹶不振。所以尽量给自己宽松一点的要求，比如工作日可以早一点6:30起床，周末可以稍晚一点7:30，且一周可以保持4天以上是早起的就可以了。在这样宽松的自律计划下，会让我们更易坚持的更持久。无论是哪一项习惯，都不必坚持每天必须完成，学会给自己一定的空白期（自由期）效果会更好。
6.喜欢的元素
每一个习惯增加一些我们喜欢的元素，这样的话会增加我们的快乐因子，对于我们去做一件困难型的事件也是有帮助的。比如我发现我买了一张瑜伽垫，我的运动频率就增加了，后来我买了投影仪每天可以对着半个墙面的屏幕训练课程，运动积极性更高了，到现在不运动反而不习惯了。
因为使用了简书这个网站写作，我满喜欢它的简洁且易于分享，而且还能帮我记录文章字数，所以让我越来越爱写了。还特意买了一个苹果键盘，打字非常有感觉，都是帮助我更爱去做这件事情的元素。
7.正反馈
来自外界越多的鼓励和认可，就会努力的做好。而且越做越喜欢，也会越做越好。
模块五：复盘提升，不断优化
前面讲制定计划时有提到要善于周期性的总结，这是非常重要的。我们周期性的、项目性的、模块化的进行多维度的复盘，这样我们才能不断的发现问题、挖掘到有利点，并且有断的更新我们的计划、策略，让自己慢慢掌握主控权。
另外还有很重要的一点，我们在回顾整个过程时，也要走进自己的内心探听虚实。如果你这样做了，但并没有让你快乐，那就真的没有必要和自己做对了。
对于我自己，无论是早起、运动、读书、写作等每一件我在坚持的事情，虽然这里饱尝挣扎、痛苦，但我仍然如此的享受这样的“自虐”，坚持的越久我内心越是快乐越是崇拜自己。我想这才是我能够坚持下去最根本的原因吧。
所以无论多么虐心虐身，反而享受其中且其乐无穷，总有一天这些行动会像吃饭刷牙一样成为我们固定的生活节奏，那我们也会感受到自律的神奇了。
自律，让生活更美好，也让人生更自由！
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