这本书告诉自控力不是固定不变的，而是受到很多因素影响而变化的。当我们自控力失效的时候并不是因为我们缺乏自控，而是在特定情况下生理、心理和环境因素的共同作用导致自控力储备不足。
本书一共分为三个部分，1、什么是自控力，2、我们在自控过程遇到的问题及如何解决，3、做到自控最关键的是直面内心的欲望。
一、什么是自控力？
自控力就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力，来源于我们大脑中的前额皮质。
我们的大脑具备两个自我，一个是自控系统，它的特点是深谋远虑，一个是冲动系统，它的作用是及时享乐。所以自控力是天生的，每个人都有抵御诱惑的能力。可以通过训练得到提升。
怎么训练自控力呢？
1、是通过冥想（每天5-10分钟静坐，感受自己的呼吸。仅8周即可提升自控力）
2、长期的运动锻炼，健康的身体可以为自控力提供良好的生理基础。同时，自控力就像肌肉一样有极限的，要把握好力度。
二、自控过程中遇到的问题及应对方法
1、成功的自控会引发道德许可效应。
道德许可效应是指当我们将事物赋予好或者坏的属性时，好的属性会带来良好的自我感觉，然后我们就会纵容自己做坏的事情。
比如在减肥的过程中，将运动当成健康和道德的，把吃当成罪恶感，于是运动就很容易成为纵容自己的许可，当今天我们多跑1公里后，会告诉自己要奖励自己一个冰激凌。每次我们做了好的事情，同时也获得了更多的自我纵容的理由。
怎么去破解呢？
方法：多问自己为什么选择自控而不是过于关注自控成功后的体验。比如减肥的目标是为了健康和更好的身材。
2、大脑中的奖励机制会让我们放弃自控。
我们的大脑存在多巴胺奖励机制，多巴胺不会给我们带到满足，只会产生让我们感到快乐的幻觉，驱使我们去行动。它带来的只是对这些感受的期待，不是真正的快乐和满足感。比如刷抖音并不能让我们快乐，很多时候它带来的只是挫败感，驱使我们玩下去的其实是对满足感的期待。
怎么去破解呢？
方法：承认奖励只是假象，应该把注意力放在实际的体验上。比如接受戒毒治疗的病人，他们使用的鱼缸疗法。
3、情绪低落会降低自控力。
寻求快乐是我们的本能，大脑会维持我们的心情。当情绪低落时大脑会让我们去做快乐的事。
怎么去破解呢？
在情绪低落的时候，让自己开心起来。再没有控制好自己时，不要让自己有罪恶感或者是自我批评。
4、不要及时享乐，要延迟满足
及时享乐的心理会让我们对未来的奖励打折。
怎么去破解呢？
①等待10分钟（让头脑冷静下来，不要被及时享乐冲昏头脑），认真想象未来奖励的好处，以此激励自己坚持信念
②给未来的自己和现在的自己建立连接：想象一下五年之后自己想成为什么样的人。
5、自控力会传染
很多人习惯认为自控力是内在的心理现象，其实是受到周围环境的影响，因为镜像神经元会在大脑中模拟失控的状态。
怎么去破解呢？
多处在有利于自控办存在的人际关系环境，多和自控力强的人交往，让神经元镜像更多高自控的行为。
三、做到自控最关键的：直面内心的欲望，也就是直面冲动，驾驭冲动。冲动只是一种感觉
做法：①接受自己想要放纵的想法，直接去面对。②控制自己的行为，不要去实践这种想法
网友评论