最近一段时间，越来越觉得每天都很累，但回想一下，也没干什么事，也没有什么太大的成就。经过反思，有以下几个原因。
一是被打断思考的时间太多。比如，突然来一个电话、被领导叫走等，自己正在做的事被迫放下，导致分心，一天当中很少有时间静下心来去完成一件事，时间和思维被大量的碎片化。那些没有完成的事情还会让我们放心不下，时不时的就会想起来。而大脑的认知资源有限，被消耗太多，就会耗尽，导致很累，就像电脑后台运行程序过多一样，会导致卡顿。
二是缺乏成就感。当我们完成一项有难度的任务，或完成大量小任务时，会给我们带来极大的成就感，心情极度愉悦，大脑会分泌更多的多巴胺，会让我们更有动力。如果一天当中想做的事情没完成，时间全部被其他不重要的事占去，我们就会很沮丧。
三是过度的精神内耗。面对明明已经确定的事情，或者还没有发生的事情、没那么重要的事情，总是不由自主地想起，担心出问题，让自己很焦虑。比如，担心工作出现问题、担心领导对自己的工作不满意、担心得罪同事等。产生精神内耗的根本原因在于大脑趋利避害的天性，厌恶损失。精神内耗直接导致我们的大脑处于满负荷运转状态，但却不解决任何问题，结果就是很累。
那么，该如何解决这个问题呢？
1.追求专注
《心流》一书中提到，最愉悦的时候，通常是人们在为了一项艰巨的任务，把体能和智力发挥到极限的时候。比如，写出一段代码，解决了需要耗费大量体力重复做的事；或者专心跑上3公里，大汗淋漓，完全沉浸其中，不用想烦心事。心流的定义是一个人完全沉浸在某种活动当中，无视其他事物存在的状态。这种状态下，我们会很愉悦，很平静，幸福感很强。然而现实生活中，我们能达到心流状态的机会并不多，很多时候我们会被各种事情打断。尽管如此，我们还是要想办法追求心流，一是提前预判可能会接到的任务、留出机动时间。一旦被突发事件打断，可以记录下当下的工作，待处理完突发事件后再继续做。这样可以减少被打断带来的影响。二是不必强迫自己长时间专注，这很难做到。我们需要做的是少量多次的专注，在一段时间内只做好一件事情，设定好截止时间，在这个过程中允许自己走神，但走神之后还要回来，最终确保在规定时间内完成任务即可。
2.创造成就感
成就感对于我们保持心情愉悦、不断前进的主要动力。工作中完成一项任务，生活中实现一个小目标，都会给我们带来成就感。成就不分大小，都会让我们快乐。我们要学会时刻创造获得成就感的机会。对于复杂的任务，我们可以采取小步快走的策略，将任务拆分，先解决最简单的问题，建立最小化系统，先完成一部分再说。这样可以给我们带来成就感激励我们去完成更多的任务。
3.避免反刍
精神内耗的主要表现是反刍，总是会不由自主地焦虑，担心自己做不好、失败、被他人嘲笑等。根本原因是面对问题想太多，做太少。这是大脑的本能，对于不确定的事情，总是会放不下心来，也叫契诃尼效应。我们无法改变大脑的本能，但是可以正向引导。
当我们出现精神内耗时，首先，如果是可以解决的问题，尽快行动起来。很多问题，行动起来以后，就会发现没那么困难。我们需要“鲁莽”一点，做自己不敢做的事，才能获得成长。其次，如果短时间内无法解决问题，先记录下来。若是还没发生的问题，或者已经解决的问题但仍担心出问题，就需要转移注意力去做更重要的事，避免浪费时间在这类问题上，必要时在内心喊“停”，让自己走出来。
第三，不要否定自己，不要害怕失败。要相信自己能够解决问题，能够通过不断的读书、学习、写作来提升自己的认知水平和解决问题的能力。哪怕失败了，也要认为这不过是一次失误，而且可以从中吸取经验教训，不要因此而怀疑或否定自己。
第四，当我们心情很糟，上面的方法都不奏效时，运动、作息、社交是解决精神内耗的好办法。来一场大汗淋漓的运动、睡个好觉、和多年不见的老友聊聊天，都会让我们的心情好起来。
以上，与您共勉。
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