日课52：专注模式与发散模式

专注模式和发散模式的学习，让你对自己的大脑有哪些更多的理解？生活中你觉得有哪些体会？

——第二本书《学习之道》【美】芭芭拉•奥克利

日课52：专注模式与发散模式

（一）专注模式（focused mode）

指注意力高度集中的状态，利用理性、连贯、分解的途径直接解决问题的一种模式。

在学习过程中，尤其在看书的时候，通常专注的时间不会太长，注意力高度集中不了多少时间，就感觉有点累了，想放松一下。“番茄工作法”25分钟休息5分钟的方法，还是很有道理的。

当然，如果遇到特别感兴趣的内容，相当投入而难以自拔的情况，偶而也是会发生的。如果有幸遇到这样的情况，那就是废寝忘食、不眠不休也会将书看完……以前，看武侠、言情或者其他小说类的书，经常会一口气看完，这算不算专注模式呢？

有的时候，也会想一口气把一件重要的事情完成。可是，经常会做着做着，遇到问题，卡在那里；或者，做着做着，累了困了，就睡着了。

——专注模式真不是那么容易就可以炼成的！

日课52：专注模式与发散模式

有明确时间限制，且倒计时所剩无几的时候，很容易启动专注模式。

如：我的工作中，每月做会刊的最后定稿日，那就是无论手头有什么事情，都要放下，把全部的注意力都放在内容的审定上。一本32页的杂志，要把所有的内容一字不差地一口气看完，并把错误挑出来改正……这个时候，真不允许我有任何开小差的时间和机会，必须全神贯注，把好最后一道关。

再如：全会期间做简报，白天委员们讨论的内容，经过工作人员记录、整理、编辑、排版……轮到我审阅通常要晚上十点后了，每天十几期几万字的简报，天亮前必须定稿付印，否则第二天来不及发下去。于是，这一晚上，几乎通宵的节奏，不专注不行，脑力和体力的双重考验。这个时段，就是专注模式的集中体现了，全神贯注、心无旁骛、全力以赴，既赶时间，又不能出错，要确保简报保质保量地呈现。经过一夜烧脑，脑子里满是大家的发言内容，经常是谁提到什么内容，我马上就能发应出来是谁说的……

所以说，当任务有明确的时限时，就很容易启动专注模式，这也算是不得已而专注之。在刻意练习专注模式时，也许可以给自己划定时限，通过倒计时让自己有紧迫感，这算是被动专注模式。再逐渐过渡到主动掌控专注，随时可以进入专注状态，从而进阶到主动专注模式。

日课52：专注模式与发散模式

（二）发散模式（diffuse mode）

指更加放松的休息状态，任由思维漫步，让大脑的不同区域得到相互联络的机会，并反馈给我们宝贵的灵感。

日课52：专注模式与发散模式

首先联想到“头脑风暴”，当我们策划活动的时候，通常会围绕一个主题进行发散性思维，把所有可以想到的可能性都罗列出来，并互相启发、思维碰撞，产生更多创新有创意的idea。

其次联想到“游离思维”，当脑中有个活动主题或者日课题目需要思考，而一时尚无定论的时候，我就会在做其他事情的时候，时不时地考虑一下，如：开车、走路、骑车、游泳时，脑子放空、任意驰骋的时候，就会想想：下一期小图活动可以做什么内容？这个日课我可以怎么写？好几次日课的提纲，就是在开车的时候想出来的，一停车赶紧记下来，唯恐忘记了。

所以说，没有明确时间限制的、没有明确定论的内容，往往更需要发散模式，更多更好的灵感往往就是这样闪现的。

日课52：专注模式与发散模式

（三）专注模式和发散模式的相互转化和切换

这两种模式，就像是阴阳两面，互补且需要互换。

1、专注模式下，不要开小差：

当主动或者被动启动专注模式的时候，自我觉察要提醒自己，不要分心去看手机、去刷朋友圈、去东张西望、去注意身边的其他事物，要完全融入自己的小世界，就像禅定，完全不受外界干扰。

2、专注模式停，发散模式启：

采用“蕃茄工作法”，集中注意力25分钟后，暂停专注模式，让大脑休息5分钟，这段时间可以让思维任意驰骋，是休息也是转换。

3、发散模式下，及时记录好：

发散性思维启动后，经常会有各种金句金点子飞过，如果不及时捕捉并记录下来，很容易错过忘记，所以，及时记录很有必要。

日课52：专注模式与发散模式