《坚持，一种可以养成的习惯》：坚持不下去不是你的错，而是你没有找

有一个道理，年少时不懂，到中年时，你一定要懂，那就是我们一定要相信坚持的力量，任何一件事情，只要你愿意坚持到底，一定会有你意想不到的收获。

《坚持，一种可以养成的习惯》这本书中，作者古川武士提出了一个新颖的观点：我们一般是把“坚持做某一件事情”养成习惯的，但如果把“坚持”这件事本身也变成一种习惯，那么，我们无论什么习惯都是可以培养的。

比如，你要去健身，减肥，戒烟或者读书，这些习惯各不相同，但培养习惯的方法其实是相通的。

习惯，是把重复的行动变成自动化的一种过程。习惯养成后，就不再依赖意志力，我们可以把自己想要坚持的事情变成像每天刷牙那般的轻松。

其实所有的习惯在坚持不下去的过程中，都是有规律的，它存在着一种阻力，这种阻碍坚持的力量叫做“习惯引力”。所谓习惯引力是指，当身体处在固定的状态时，往往感受比较舒适，而发生变化就会觉得是一种威胁。

《坚持，一种可以养成的习惯》：坚持不下去不是你的错，而是你没有找到正确的方法

《坚持，一种可以养成的习惯》指出，培养一个习惯需要经历三个阶段，分别是身体的反抗期、不稳定期以及倦怠期。我们需要在不同的阶段掌握不同的方法，就可以克服培养习惯中遇到的阻力，从而培养一个新的习惯。

一、克服反抗期：尽量减少身体的反抗，同时简单记录培养习惯的过程。

所谓反抗期，其实就是说在刚刚开始培养一个习惯的时候，我们自己还没有形成这种无意识自动化的行为，需要身体开始变化去有意识做这件事的时候，身体就会有阻力，产生的“习惯引力”天然地会抑制这种改变。

比如你过去养成了每天晚上看电视的习惯，现在你要每天晚上读书，你的身体一开始就不习惯，你读书的时候就心里痒痒的，很想去看电视，像这样的感受就是在第一个阶段，身体不适应就是一个反抗期，培养任何一个习惯都会有这么一个反抗期的阶段。

据统计，发现高达42%的人在反抗期就放弃了，也就是大多数人都没能坚持一个星期，因为身体的反抗就将这个习惯夭折了，然后还会认为无法坚持是自己意志力不足的原因。其实不是你的意志力不足，而是你没有找到好的方法。

那么我们应该怎么做，才能减少身体的反抗？

首先，我们要从一个很小的目标做起，要让改变的行为对身体的影响尽量减小，换句话说坚持下去比坚持的质量更重要，也就是我们每天只要坚持做一点点就行。

比如，我们要培养读书的习惯，就不要刚开始说每天读完20页，我们可以每天读完50个字，要培养健身习惯不是每天跑步10圈，而是每天跑100米，我们需要先让自己的身体很轻松地适应这个过程。

其次，我们要把培养习惯的过程刻意地记录下来。比如每天读完多少本书，我们要记录下来，因为它能消除我们“随意”的感觉，客观的掌握事实。

在身体反抗期的时候，我们的身体很容易有意无意地就回到了过去的状态，而记录其实是调动理性的力量，让你和身体的这个习惯引力更有效地做斗争。

比如你要减肥，你不记录就意识不到自己晚上可能看电视就多吃了很多高热量的东西。

《坚持，一种可以养成的习惯》：坚持不下去不是你的错，而是你没有找到正确的方法

二、克服不稳定期：把习惯行为模式化，同时提前设定例外规则，以及奖惩机制。

度过身体反抗期之后，身体慢慢就接受了这个新习惯了。接下来，我们就要提高习惯培养的强度。

当习惯训练强度变大的时候，我们很容易在这个过程中被各种各样的事情打断，从而导致半途而废，令习惯没法养成。那么，我们需要怎么做呢？

首先，我们要让行为模式化，也就是把想要培养的习惯尽可能弄成固定的模式。

比如我们把读书固定在每天晚上8点或者是固定在咖啡厅的时候去读，这样时间固定、行为固定、地点固定并认真执行，比较容易培养一个稳定的节奏感，而且一到了某个时间点或者某个场景，我们的身体立刻会提醒自己采取这个行动。

其次，我们需要提前设置例外规则，让计划保持弹性。

比如，我们计划晚上八点读书，但是有一天我们工作要加班到八点，或者那天我们身体不舒服，我们可以先假设可能发生的例外状况，也就能提前考虑好应对措施。比如我们可以提前想好，如果晚上加班了，就可以在路上听一本书来代替读书。

最后，我们需要引入奖惩机制，来进一步稳定习惯养成的系统。

因为习惯养成的强度加大了，所以如果我们实现了连续七天读完两本书的目标，我们就给自己买个小礼物，或者去吃一顿大餐，算作给自己的奖励；如果没做到，我们要给自己一个惩罚，比如罚自己做30个俯卧撑或者去跑步等等。

如果我们能够用这三种方法顺利地渡过习惯的不稳定期，就已经超过了80%的人，那么我们离曙光就已经很近了。

《坚持，一种可以养成的习惯》：坚持不下去不是你的错，而是你没有找到正确的方法

三、克服倦怠期：增加变化，让习惯的过程有新鲜感，计划挑战新的目标习惯。

当我们渡过身体反抗期和不稳定期后，就进入了习惯养成的最后一个阶段，倦怠期，在这个阶段我们逐渐会对已经形成习惯的行为有一种厌烦感。

比如，我们每天的跑步已经坚持了一个月了，眼看就要培养成习惯了，但是突然失去了热情和动力，最后突然放弃了，这个阶段放弃是最可惜的，可以说是 “行百里者半九十”，那么，我们要如何应对倦怠期呢？

首先，我们需要在习惯中增加一些变化。一个习惯坚持久了，我们需要避免了一成不变的状况，在现有的习惯上加入新的行动、花样，这是习惯培养在最后阶段成功的关键。

比如，每天坚持跑步，在倦怠期我们可以换换路线，或者是一边听音乐一边跑步，或者是买一双自己喜欢的跑鞋等等，这样可以让跑步不至于变得很枯燥。

其次，我们需要开始计划下一个习惯。其实进入倦怠期，我们的习惯马上就要养成了。

《坚持,一种可以养成的习惯》建议我们可以把它设计成玩游戏打怪升级一样，我们的第一关很快就要通关了，马上要进入下一关，我们可以告诉自己接下来需要培养一个新的习惯，不过只有将现在这个习惯坚持下去，我们才能够挑战下一个习惯。这样我们可以一方面准备新习惯，一方面提高自己坚持目前习惯的动力，这样培养习惯的成功率就要高得多。

如果我们能够掌握培养一个习惯的三个阶段的方法，其实培养一个新的习惯，就不会觉得那么难了。

《坚持，一种可以养成的习惯》：坚持不下去不是你的错，而是你没有找到正确的方法

最后，在培养习惯的过程中，提醒大家三个注意的事项。

第一，就是不要同时培养多个习惯。

第二，习惯的行动规则是越简单越好，你可以把一个复杂的习惯拆成一些简单的习惯来培养。

最后,不要太在意结果，而是需要注重自己培养各个阶段的节奏。

《坚持,一种可以养成的习惯》告诉我们，正确的答案来自正确的过程，我们只要把过程都做好了，每个节奏都掌握对了，最后的结果自然是会好的。

最后，希望大家都可以通过掌握习惯养成的方法来培养自己的习惯。

当生活变得自律，我们会发现，人生处处有惊喜，一路荆棘，一路花开。

只要你愿意，你的坚持终将美好。