教你怎么吃都不胖的秘诀

        每个人的微信里，总有那么几个讨厌的人，天天发着美食的朋友圈，告诉大家在哪里饕餮，偏偏又还自恋的自拍，关键自拍还很瘦有木有！对这些人，你是否有时候非常羡慕嫉妒恨：“他们到底是怎么做到传说中的怎么吃都不胖的？为什么我喝水都会胖?"

        让我告诉你，奥秘就在热量摄入与消耗的“收支平衡”上。人体和银行一样，有热量的收入和支出，当入大于出的时候，我们就会长胖，而入不敷出的时候，我们就会变瘦。所以想要变瘦，我们就需要增加我们运动的支出，并同时控制我们的摄入。

        那么，为什么有些人怎么吃都瘦，而我们却连喝水都会肥呢，我们有时候也会运动呀增加热量消耗呀？有些偶尔跑步的朋友应该深有体会，辛辛苦苦跑了半个小时，一看热量消耗才200卡，打一个小时球，消耗热量也才300多卡，这得运动多久才能把摄入的热量消耗出去呀！奥秘就在我们的基础代谢率。基础代谢率，指的是我们处于完全歇息的状态中24小时所消耗的热量。其实，我们日常生活，身体的新陈代谢机体活动都无时无刻不在消耗热量，而这才是我们支出热量的大头。所以，最有效的提升热量支出的办法就是提高我们的基础代谢率，这样才能做到怎么吃都不胖，因为我们吃下去的热量在不知不觉间就通过基础代谢被代谢出去了。

       可是要如何提升我们的基础代谢率呢？你猜对了，就是要持之以恒的锻炼和健身。其实锻炼与健身的意义并不在于那一两次运动时所消耗的热量，而在于通过长期不懈锻炼和健身，增加我们全身的肌肉。因为肌肉的基础代谢率要比肥肉高的多，也即是肌肉每24小时，哪怕在不主动运动的情况下也能比肥肉消耗掉更多的热量。

       所以，怎么吃都不胖的秘诀，就是持之以恒的健身与锻炼，锻炼我们身上的肌肉以使我们保持较高的基础代谢率。