大家好！我是来自北京的Julie，今天继续转述叶武滨老师的时间管理100讲。今天叶老师谈到了解决拖延症最简单，也是不能持续的方法，速效救心丸。今天主要讲述上节课提到的三个方法中的后面两个：化整为零和善用拖延。
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化整为零（瑞士奶酪法）
化整为零，就是降低难度，分解到每天最小的单位，分解到的这个单位一定是我们心甘情愿去做的，可以利用碎片时间来积累，这种方法也叫瑞士奶酪法。《如何掌控你的时间》这本书的作者建议将一个比较大的任务分解成小任务，使用见缝插针的办法，积极利用零碎的时间，而不是消极等待整块的时间，这样就降低了难度。
烂开始
叶老师在养成习惯的话题中讲过一句话，从一件小事做起。把分解的小的单位跟碎片时间结合在一起，放下着急的心态，不要觉得现在做的不够好就不愿开始。叶老师送给大家一句话话：烂开始。不管今天怎么样，一切从最烂的开始，再循序渐进，需要大量的积累才能成功。
叶老师跑马拉松的例子
比如跑马拉松太难了，42公里，站在起点发现终点太遥远了。叶老师就把它分解成三年，开始没信心就设立了一个大大、很遥远的目标，然后把它降低为一年跑个马半，再降低为经常去徒步，1万步做不到就5000步好了。就这么分解到心甘情愿去做的地步。
可是一旦你投入，就会慢慢发现路上很精彩，成功也会来得比想象中快多了。就好比我们开车只能看到一个拐弯的地方，等拐过去我们就能看到更多的风景，可是如果不开车往前走，就会永远活活在自己想象当中。
化整为零法的应用
这种方法可以用在很多方面：学英语、背单词……1万个太多，可以拆成三年，一天10个，用碎片时间去积累。
善用拖延
我们可以利用大的拖延解决小的拖延。有时候我们有一个大的任务拖着一直不做，比如考试之前，我们突然会收拾桌子、打扫屋子、整理电脑，最终发现你把电脑整好了，可是考试没复习好。当然这也是不对的。不过有时候可以试试利用大拖延解决小拖延，把很多小拖延解决了，不就没事了？
今天把解决拖延的第二大类方法，也就是最简单、但不能持续的方法，速效救心丸全部讲完了，虽然不能从根本上解决，但初期我们可以试试这四种方法：时间交替、象限整合，化整零和善用拖延。
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