29——30【拖延】拖延症是迅效救星丸
【新知】
1.方法二:
最简单,但不能持续的方法
2.速效救心丸四方法;
(1)时间交替法
番茄工作法:25分钟工作,5分钟休息
动静结合,张弛有度
4个番茄钟交替,半个小时休息
不能专注:
5分钟工作5分钟玩
10分钟工作,10分钟玩
可以逐步加时间,
慢慢调整到番茄工作法的节奏。
(2)象限整合法
快乐有意义【愿意做】/快乐无意义【自己不能做】/不快乐有意义【自控力】/不快乐无意义【不想做】
可以整合象限
(3)化整为零
降低难度,把事务分解到每年最小的单位。最后分解的单位一定是自己心甘情愿的,
瑞士奶酪:碎片化时间进行积累
见缝插针,从一件小事做起,跟碎片时间结合在一起,放好心态。
烂开始 ;需要循序渐进
如学英语/背单词
(4)善用拖延
利用大拖延解决小拖延。
如明天要出行:会准备出行装备。
3.书籍推荐:
《如何掌控你的时间与生活》
【自我感知】
1.培养专注的时长是一个长期性的过程,需要慢慢来,由简单开始。
2.分解任务会降低难度,提高行动力和执行力。
3.学会利用碎片花时间处理小事情。
【To do】
1.整理近期的清单,划分清单性质。
2.分解任务,给出deadline。
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