29——30【拖延】拖延症是迅效救星丸
【新知】
1.方法二：
最简单，但不能持续的方法
2.速效救心丸四方法；
（1）时间交替法
番茄工作法：25分钟工作，5分钟休息
动静结合，张弛有度
4个番茄钟交替，半个小时休息
不能专注：
5分钟工作5分钟玩
10分钟工作，10分钟玩
可以逐步加时间，
慢慢调整到番茄工作法的节奏。
（2）象限整合法
快乐有意义【愿意做】/快乐无意义【自己不能做】/不快乐有意义【自控力】/不快乐无意义【不想做】
可以整合象限
（3）化整为零
降低难度，把事务分解到每年最小的单位。最后分解的单位一定是自己心甘情愿的，
瑞士奶酪：碎片化时间进行积累
见缝插针，从一件小事做起，跟碎片时间结合在一起，放好心态。
烂开始 ；需要循序渐进
如学英语/背单词
（4）善用拖延
利用大拖延解决小拖延。
如明天要出行：会准备出行装备。
3.书籍推荐：
《如何掌控你的时间与生活》
【自我感知】
1.培养专注的时长是一个长期性的过程，需要慢慢来，由简单开始。
2.分解任务会降低难度，提高行动力和执行力。
3.学会利用碎片花时间处理小事情。
【To do】
1.整理近期的清单，划分清单性质。
2.分解任务，给出deadline。
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