分享Ted演讲：一个简单的方式改掉坏习惯

麻省理工大学医学院副教授Judson Brewer介绍了一种改掉坏习惯的简单方法，简单易行，大意如下：

认知控制

通常，我们用认知去控制自己的行为。很不幸的是，当我们过度疲惫或压力过大时，前额皮质就无法用认知来控制我们的行为，使得我们有很大可能做出不理智的行为，我们就会坠落回老习惯，这是为什么觉悟是这么的重要。但是，明白我们如何养成习惯可以帮助我们从更深的层次去了解它们。

天然的学习过程

最近科学界发现的一种「演化保守的学习过程」，它会被保存在人类所知的最基本神经系统里面。这类——正强化和负强化——奖励为本的学习过程，是一个重复过程：触发、行为、奖励，然后逐渐养成习惯。

稍微改变

我们可以借助上面这个天然的、奖励为本的学习过程，然后稍微扭转一下：假如我们变得很好奇，想了解我们的瞬间体验到底是怎样一回事？

And

这样，我们就不需要再强逼自己去憋住或是去遏止自己的行为。我们只是在一开始的时候没兴趣去做这件事。

好奇的感觉

当我们被自己的行为绊住的时候，要看清楚我们得到的是什么，发自内心层次的觉悟，在觉悟的状态下，自然地​​停止这种行为——这就是冥想（冥想是，打从内心的感到有兴趣，每时每刻地去仔细体会到底我们的身体和心智，发生了什么事。将这种意愿转换成我们的体验而不是尝试尽快地把不好的瘾念去除。而将我们的意愿转换成体验是源自好奇，那是先天性的奖励。）。

神奇的变化

当我们学会看得愈来愈清楚我们行为所导致的结果，日积月累，我们就会摒除掉老习惯，而养成了新的习惯。

So

在我们渴望抽烟、遇压力乱吃或任何不好的欲望浮现的时候，利用自身的内心能力去好奇下，去有意识地——从旧有的、恐惧为本的、回应式的习惯模式里走出来，从而踏进了当下——只是单纯的好奇到底那一刻，你的身体和心智在发生什么事，此时同一区域的大脑就会安静下来，暂停引发不必要启动的瘾念（瘾念其实单就是从身体的感官所造成——噢，那里很紧张，那边有压力那边烦躁不安——这些身体的感觉来来去去。这些都是我们时时刻刻都可以处理好的小体验，而不是被这巨大可怕的瘾念所击倒）。这可能提供了一个机会让你持续保有这个永无止境和消耗性的恶性循环……或是摆脱掉它。

Now

所以，看见讯息时，不要再一一不得不的回覆反而应该是有蛮好的感觉：察觉到冲动，感到好奇，感受一下不去做它的快感，然后重覆 ^_^

【TED演讲:一个简单的方式改掉坏习惯】美国麻省大学医学院副教授Judson B|思想聚焦

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