2020.12.19 周六 多云 2-6度
今天周末出了一点太阳，一直有风吹着，整体感觉还是冷的。我吃完早餐都快十点四十了，12点左右又吃了午餐，还备了一大块面包。到了下午6点左右又吞吃了面包，还吃了些水果，真觉得晚饭就不吃了，肚子不饿可以不吃晚饭吗？答案是否定的。
不吃晚餐的5大危害
1、引发胃病
一个人的体质一旦变得虚弱，就很容易患病。胃在晚上也会分泌胃酸，如果这时候我们的机体没有补充营养，胃得不到吸收就很容易患病，所以晚上还是要吃晚餐。
2、造成脾胃虚弱
消化科医生表示，饮食规律、少食多餐、不要暴饮暴食才是养好肠胃的基本。
而现在的上班族，经常暴饮暴食、三餐不规律，这样容易让我们的身体吃不消。
虽然养生专家建议晚餐吃少，但绝不能不吃。
晚餐不吃，人到了晚上势必会饿。人在饥饿时，胃酸会加速分泌，过多的胃酸会腐蚀胃粘膜，长久下去，胃溃疡、胃炎就找上门了。
3、使你变胖
很多女生觉得自己平时吃得太多，所以才会长胖，那么饿几顿，体重不就减了？
事实上，身体无法从食物中获取能量时，就会通过分解肌肉获取能量，而肌肉最大的作用就是消耗热量。
当肌肉减少，热量消耗也会减少。
再者，经常饿肚子降低新陈代谢，即使你当时体重减了，但只要一敞开胃口吃东西，就会又胖回来。
4、影响睡眠
不吃晚餐最直接的反应是饥饿，有些人错过了晚餐时间，等着吃夜宵，睡觉前吃东西，势必会影响睡眠质量。
5、降低大脑功能
经常不吃晚餐的人，大脑功能会降低，出现智力下降、注意力不集中、记忆力减退的现象。
因为夜晚人的血糖浓度较低，如果不进食，血糖更低，大脑持续得不到营养供给，其功能也会受到影响。
如何吃晚餐才健康？
1.遵循“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚上要吃少”的原则；
2.晚餐多吃易消化的食物，不要暴饮暴食；
3.晚餐建议细嚼慢咽，有助于帮助胃吸收；
4.晚餐不喝咖啡、浓茶，不吃黄豆、番薯和土豆等易胀气的食物，不吃辛辣、太咸、高温油炸的食物；
5.晚餐别吃太晚。正常的情况应该是6-7点吃晚餐，这样睡觉时肠胃基本上能排空。因为身体在晚上的代谢率较差，如果吃得太晚，脂肪容易堆积在体内，久而久之就形成脂肪肝。
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