俗话说：人是铁，饭是钢。一日三餐，得吃啊！很多人早上上班来不及，不吃了，中午开会过了点，不吃了，晚上吃了发胖，不吃了………但是，钱得挣，饭得吃，身体是自己的。
那，怎么吃呢？下面亮好药网上药店为大家细细道来。
一日三餐巧安排 暴饮暴食要不得
一日三餐，最为平常不过。很多人常常是“早餐马虎、中餐凑合、晚餐全家福”。其实肥胖人群中有多数是三餐不规律，暴饮暴食引起的。
合理三餐的安排应该是既要保证充足和持续均衡营养的摄入，同时也考虑生活、工作或学习等情况及机体生理功能的需求。
早餐作为一天的第一餐，距离前一晚的晚餐时间最长，体内储存的糖原消耗殆尽，应及时补充，以免出现血糖过低。
早餐的食物供应尽可能满足上午机体所需要的营养素与能量，但是由于早晨刚醒来，机体的消化功能尚未完全恢复正常，因此要注意选择营养丰富且易于消化吸收的食物。
如有一杯豆浆或牛奶，两三片牛肉或1只鸡蛋，50～100g谷物，适量的蔬菜和水果。有些人说早上根本不饿，那多数是因为前一天晚上吃得太多了。
午餐在一日三餐中起着承上启下的作用，机体即需要补充上午消耗的能量和营养素，又要为下午的工作和学习提供能量和营养素。午餐的膳食需要有谷类、豆类、蔬菜、鱼肉类、最好还能有菌类。
一般情况下，人们在晚上活动量较少，能量消耗低，摄入过多，除了会加重消化道的负担，导致睡眠不好，且多余的能量会在胰岛素的作用下合成脂肪储存在体内，体重逐渐增加，从而导致肥胖。
不少上班族家庭晚餐是一日中最丰盛的一餐。有研究表明，经常在晚餐进食大量高脂肪、高蛋白质食物，这样会增加患冠心病、糖尿病等疾病的危险性。建议晚餐时间不宜太晚，吃七八分饱，少油炸，多蒸煮，清淡为主，荤素兼顾。
对于那些夜间工作、学习的人，适当吃一些夜宵，例如晚餐后2小时喝一杯牛奶、吃几片饼干或者吃一个苹果等等，可以起到缓解饥饿、提高工作效率的作用，但睡前半小时不宜再进食。
忙碌的你，三餐要按时吃，还要健康的吃，把每一顿饭都当做是对自己的一份犒劳，吃出健康，吃出生活。
网友评论