放松、专注

要去送孩子了，找不到车子的钥匙，把所有可能的地方找遍，不见踪影。做了最坏的打算，选择别的交通工具，到楼下一看，钥匙就在电动车上。

孩子叫“妈妈，妈妈…”甚至有时候摇晃着我的手，我竟然不知道回应，有时候家里人会发怒，“孩子叫你半天，你连句话都不说…”。而心理学上有一句话，“无回应之地，就是绝境”，每当思及此处，又自责不已。

每每这种事在我的生活中重复出现，我就知道自己的状态不好了，往往最初的表现就是记忆力减退和注意力涣散。

学了那么久的心理知识，深深地理解最终人想要的无非是身心的自由。在走向自由的路上，深度放松疗愈，主动专注控制自己的注意力，都是很有效的方法。

介绍两个小方法：

1、腹式呼吸（放松）

      腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动。最大限度地向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去，这样做时，横膈膜自然而然地升起。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。

    腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。

    练腹式呼吸一般是用来养生保健，由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。比如头痛，就可以在吸满一口气时，脚跟突然离地，迫使气体直冲头部，然后呼出。当然，针对不同的康复治疗，均应有药物配合，而且要在医生指导下进行。

    腹式深呼吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。如能长年坚持每天做腹式深呼吸，就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效。

2、冥想（专注）

闭眼静坐，专注于自己的呼吸，上身最好保持正直，下身可跪、可坐、可盘腿，保持一个让自己相对舒适的姿势，每天十五分钟以上……

毕竟作为我们成年人，仅仅知道自己的问题停留于此是不够的，更应该做的是为自己负责，采取行动去改变，这就像我们去医院看病，不能只知道自己的病情并一再哀叹，而是要遵医嘱，吃药治病。