体脂率达到50%的样子
起因：作者本是一个很瘦的boy，但是一个暑假沉迷于鸡排和可乐，出现了怀孕四五个月之久的大肚子。刚开始还有一丝新奇，因为作者的体质很难长胖。可后来一发不可收拾，因为胃也被撑大了，所以吃的也多了，全身上下肚子脂肪所占的比例最多，感觉很不协调。而且长胖之后整个人精神状态也没以前好了，也变懒了，各种问题都来了。所以我决定开始试着去减掉我的肚子。
尝试：刚开始应该就是大众想法，凭自己空想，这样做，坚持下去肯定就可以了。什么仰卧起坐，什么举腿，平板支撑，等腹部动作每天三组，保证运动量。但是效果不明显，而且感觉还大了！！！所以我觉得减肥前还是先补补脑子，健身先健脑嘛，什么都不懂，闭着眼能走到哪里去？
科学减肥：首先了解一下三分练七分吃里面究竟要注意些什么？
三分练：首先减肥和增肌是要明确分开进行的，可以一个主要一个次要，但是不能同时兼顾，因为减肥需要大量的有氧+少量的无氧，增肌恰恰相反，需要大量的无氧和少量的有氧。
原因：无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖原作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减脂是不利的。还有就是脂肪是通过我们的呼吸消耗掉的，不是通过流汗！！流汗只是调节我们的体温，和我们消耗的能量没有什么直接联系！不信还可以再翻翻生物课本，没有氧气你咋消耗你的脂肪？？而且，还要注意，呼吸要达到一定强度，之前有篇文章说过，跑到可以说话不能唱歌的强度就可以了，这样呼吸深，消耗大，减肥效果好。
为什么还需要一些无氧训练呢，我多跑跑不挺好的么？
原因：经常跑步是可以减肥，但是肌肉也会流失，所以每周也要有三到四次力量训练，这样才可以保证基础代谢不会降低，这可是坐着都可以减肥的bug功能，所以要适当增增肌肉，提高自己的基础代谢功能，给你解释一下什么概念，平常人一天的基础代谢大概在1200千卡—1800千卡，1KG脂肪大概8000千卡。我平时跑半个小时，大概围着操场十五圈，消耗400千卡的能量。连续跑二十天才能消耗掉1KG脂肪，而且还是在我饮食控制较好的情况下，这个稍后再聊。想想如果你的基础消耗较高，比平常人多个400千卡，我的天，坐着就比我多一倍的消耗，不过一般身体素质很好的人才会有，就是肌肉含量很高啦，那些人也不会靠着这点消耗训练体型。
总结：所以我们还是主要针对有氧训练，注意呼吸，无氧训练可以少点，训练的时候也要注意呼吸，无论什么运动我们都不建议你憋气。提醒：这是针对跑步没什么困难的人来说的，如果你体型巨大，或者很胖但是肌肉含量很少，你可以先去增加自己的基础消耗，还要多去看看一些肥胖人士如何减肥的方法，不要伤了自己的膝盖，两百斤跑一个小时，跑一个月，你看看你住不住院？
少脂肪，适当碳水，多点蔬菜
七分吃：三分练我都说了那么多，那么吃凭啥占七分？
4千焦大约等于1千卡，我们看看100千卡相当于多少食物。
一个半苹果、一根香蕉、一勺冰淇淋、半块巧克力奶油蛋糕、不到一杯的可乐、不到两百毫升的橙汁、一个水煮蛋+一个全麦面包等等。我还没有把我们最喜欢的肉和脂肪算上。如果稍微不注意嘴，半个小时就白跑啦，就减肥来说真的白跑啦！！
误区：那我可以不吃饭啊，吃一点东西，这样减肥又轻松又快。
原因：首先、我们也要生活啊，你不补充能量，以为就消耗脂肪了？我刚刚说了，没有氧气你怎么消耗脂肪？身体找不到能量消耗会消耗你的肌肉，消耗你的智商，而且你的基础代谢也会变慢很多，最主要的是伤害了身体后，只要你开始恢复饮食，身体就要开始复原你的脂肪了！！基本饮食有了，可以保证我们的基础消耗，我们的生活也不会受到太大的影响。
问题：有了正确的观念之后，我们该如何注意饮食呢？
方法：这其实里面有很多学问的，我们不必那么斤斤计较，去计算消耗和摄入了多少能量，大概规则就是不要吃得太饱，可以多吃几次，每次补充相当的能量，这样可以给胃更多的时间消化。
运动健身完，我们的身体处于极度兴奋的状态，血液循环加快，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，半小时后再进食。有些人运动完后马上喝牛奶，认为这样可以马上吸收，你是学医的？牛奶进入肠道后因为血液处于身体各个部位，肠道吸收能力变差，所以走个过场就到大肠了，所以我们一般等胃恢复吸收能力，再陪一点其他的食物，这样可以让牛奶等营养在胃里待久一点，这也是我们不太建议空腹喝牛奶，很多营养没吸收就到大肠，发酵了！也对身体不好。
学无止境嘛，这点也只是给读者一点启发，事情不要想得太简单，减脂增肌都是具有一定困难的，那些吃不胖的人可以试着增肌，篇幅有限就不具体介绍了，祝大家都能有个好身材。
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