2023-02-03运动健康打卡

突然发现了一个很好用的运动健康打卡工具。也许大家都很熟悉，就是keep。

运动时打开进行记录，自然就把每天的运动消耗量记得清清楚楚。而且可以选择的运动种类，特别的齐全。

我最常用的就是走路，跑步，骑行以及做一些keep训练。其他的比较小众的像是爬楼梯，跳绳等，里面也能找到。会把你运动所消耗的能量，大卡记得一清二楚。

个人数据： 体重    80kg

运动：（基础代谢  1600kKa，运动合计 877kKa）

另一方面呢，就是对于饮食的相关记录也非常清晰。而且是越用越简单。因为你可以把你日常的饮食项目都记下来。除了第1次的时候稍微麻烦一点，后面就可以从常用项目里直接选择了。

内容上主要是包括主食，蔬菜，饮料，水果，干果等等，非常齐全。每次选好，只要稍微调整一下当天的饮食量，就可以有比较准确的摄入能量数据。

具体如下图。

图中可以看到你的总的能量摄入和能量消耗的对比情况。要想减肥，你要保证每天的能量消耗量大于你的能量摄入量即可。

另外还应尽量达到你日常每天的各种营养物质摄入应当比较科学均衡。右下图可以看到。脂肪的摄入当天有些超标。但碳水化合物和蛋白质的摄入量不足。

全天计算：：摄入能量-消耗能量=  1951-2477 =-526kKa，减肥有效。

先坚持一个月，看看科学减肥的效果如何。各位简友，大家一起加油吧。