个人数据： 体重 80kg
运动：（基础代谢 1600kKa，运动合计 1460kKa）
早上07：30 通勤骑行 9km ( 214kKa）
工间10：00 步行 1km ( 60kKa）
午间12：10 步行5.3km ( 330kKa）
工间15：00 步行 1km ( 60kKa）
下班17：10 通勤骑行 9km ( 241kKa）
到家18：00 爬楼梯22层 340台阶 ( 100kKa）
晚上20：00 慢跑40分钟（4km） ( 350kKa）
爬楼梯22层 340台阶 ( 100kKa）
饮食：全天合计约 ( 共约1850kKa）
早餐 7：10 脱脂牛奶一盒 200g ，蛋白质粉 15g
馒头一个，咸菜若干 ( 共约380kKa）
中餐11：20 米饭一小碗 150g ( 共约660kKa）
素菜拼两份（芹菜腐竹、番茄鸡蛋、土豆丝、菜花）
加餐3：00 脱脂牛奶一盒 200g
小饼干三块，约30g ( 共约200kKa）
晚餐6：20 米饭一小碗 100g ( 共约550kKa）
土豆炖瘦肉、哈尔滨红肠、小白菜土豆若干、胡辣汤
晚上加餐 水果 梨子1个 100g ( 共约60kKa）
全天计算：：摄入能量-消耗能量= 1850-3060 =-1210kKa，减肥有效。
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