1阶最后10天，总得分 分（完成1项 1分）
1.5点起床
2.温开水一杯
3.蛋白质饮品一杯
4.慢跑五公里+下肢拉伸
5.腹部燃脂 HIIT
开合跳30s +腹肌训练1组2动作+高抬腿30s+腹肌训练2组2动作+深蹲跳30s+腹肌训练3组2动作+波比跳30S+腹肌训练组2动作
6.腹肌拉伸
7.早餐
8.喝2L 水
1st 500ML 水
2nd 500ML 水
3rd 500ML 水
4th 500ML 水
9.过17点不吃
10.戒辣，戒油炸，戒腌制食品
11.晚前plank 3组*1分钟
12.23点前睡
网友评论