明天休息！7月10日正式开始本期21天炫腹之旅，期待小伙伴们的华丽蜕变。
下面，强调下炫腹团的打卡规则，请仔细阅读后在7月9日20:00前完成接龙！
《炫腹团打卡规则》
【运动周期】
一共21天：四天一轮（3天运动+1天休息，休息日轻断食、反思总结），一共五轮+参加毕业典礼。每天均接龙打卡。
【打卡方式】
运动日以完成四张打卡图为准，缺一不可。
（1）腹部正面图
（2）腹部侧面图
（3）体脂称图一张
（4）运动证明：①秒表图，不少于20分钟，打卡图要包含手机自带时间，完成的组数；②运动轨迹，不少于20分钟，打卡图能看清完成日期、时间、速度、公里数，【配速不能高于8'00"，变速跑日进行慢跑或高抬腿/静蹲的，要向助教说明原因（经期任务/下雨/膝盖痛等）】。
休息日参照运动日打卡要求，但不需要运动证明，需要提交总结反思（不少于50字）
【打卡时间和要求】
每天当地时间20：00前打卡；
出差无法交体脂秤数据的，可用三餐饮食图替代；在旅途中如不便于完成炫腹团运动的，可用靠墙静蹲30秒+休息30秒（要拍照证明完成时的环境），做满20分钟20组替代。腹部正面、侧面照不能缺，也不能替代。以上情形要提前一天向考勤官说明
病假提前8小时向考勤官请假并出示医生开的病假条；
其余情况（超时打卡、请事假不打卡，无故不打卡，漏打卡，不规范打卡，如四图[腹部正面照、腹部侧面照、电子体脂称体重照、运动轨迹图]缺一图、文字未达到50字等情形）均视为缺勤；
缺勤两次，需重交99元回团或者被抱出团；
打假卡，直接请出群。
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