前文提到了习惯培养的一个重要认知，那就是将其视为技能，而非个人缺陷。由此便会引发积极的思考和改变，即学习哪些方法，如何持续训练，才能不断提高我们的“习惯培养能力”。
练习钢琴，需要正确读谱，严格的指法训练，科学的练琴方式。练习围棋，需要学习基本规则，死活、手筋题，学习定式，学习各种局部实战要领，官子下法。
当我们想要掌握某项技能时，天然地知道应该先入门，再精进，一步一个脚印。
那么审视习惯培养这项技能，该从何入门呢？
今天我们就先介绍其中最根本的核心点——30天习惯培养计划。
01
“30天计划”源于一个传统观点，即人们想要迈出舒适区，改变一个习惯需要连续坚持一段时间。但对于培养习惯到底需要坚持多久也从来没有定论，从7天、21天到几个月都有。
30天不是什么神奇的数字，只是我们将其作为第一个阶段时，30天有独特的优势。
时间太短，改变很难持久，技巧的练习也不太熟练。时间若长达数月，耗费精力也过多。作为第一个阶段，我们只需要做出那些最必要的改变，并想办法使其保持即可。
另外，作为习惯都市生活节奏的人们，以30天，即一个月为单位，便于用日历等工具来统计。
02
回想过去失败的习惯培养经历，你是否仅仅在脑子里规划，或只是随口说给某个朋友听。相信很多人都会这样开启一个习惯。
写下30天计划，做出承诺，能使模糊的想法愿望，转化为清晰的文字和语言。这个简单的动作能让你对整个过程有一个清晰的规划。
丘吉尔曾说：“制定的计划无用，但规划这一行为是无价的”。
当你制定完计划后，很可能中间都不会去看了。而其真正的意义在于，落实在纸上的承诺和计划，可以帮助你充分预计和应对执行过程中遇到的各种障碍。
除了能帮你清晰明了的执行计划，这个动作还能加深你的印象，时刻提醒你坚持执行。
有人会觉得，这么重要的事情怎么会忘呢。但事实通常是，某天因为加班，疲惫回到家后，就忘记要去健身，或者看书。
“忘记去做”，仍然是人们成功改变习惯的最大阻碍。
03
书面承诺的主要组成部分并不复杂，以下是笔者的内容：
1、确定计划的核心内容
2、计划实施的时间段（如8月17日-9月16日）
3、列出为保证计划成功，我必须遵守的规定（通常不超过三条）
4、列出几条可使计划顺利进行的建议。这个部分还会用到一些进阶技巧，后续我们会提到。
再次强调，写下承诺这个行为本身比怎么写更重要，所以不必过分纠结形式和细节。作为习惯培养入门者，我们要的是简单有效的基础内容。
下面是我所写的一个书面承诺。
[30天早起计划]
时间：2021年8月17日-9月16日
内容：从6点30分起床，每天提早1分钟，直到可以轻松6点起床。
规定：
1、睡前不带手机上床
2、听到闹钟第一时间起床，不赖床
3、起床后遵守固定流程-洗漱→称重→锻炼运动→冥想→阅读
其他内容部分后续再和大家介绍
建议大家可以用活页本，把计划内容都装订其中。个人感觉手写会比用电脑打字感觉更好、更真实。当然大家选择自己喜欢的方式即可。
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