《正念教养：如何不焦虑、不内耗地与孩子相处》作者，徐莉 明淙。这本书不论是知识性，可读性，还是获得感，都是我读过的育儿类书籍里最清晰的。
>> 在任何时候，都不要让注意力完全卷入到事件当中，而应该聚焦在真实的内心状态上。
>> 从一次次事件扰乱的迷雾中脱离出来，启动元认知的能力和思维方式回归当下的真实，不偏不倚地在最有意义的方向发挥他们的力量。
>> “元认知即对认知本身的认知与调节。
>> “骑手力量强大的人，体现出来的就是理性和自律。
>> 我们要帮助孩子在未来获得令自己感到满意的人生，首要的事就是帮助孩子的骑手成长起来。”
>> 人类大脑分为三层结构。最内层是脑干和丘脑区域主导本能反应，被比喻为“黑马”；中间的边缘系统主导情绪思维，被比喻为“白马”；外侧的大脑皮层的前额叶主导理智思维，被比喻为“骑手”。大脑就像是骑手驾驶着由黑马和白马牵引的马车，在向前奔跑。
>> 我们要帮助孩子在未来获得令自己感到满意的人生，最重要的事就是帮助孩子的骑手成长起来。
>> 父母践行自我内核思维，首先一步是将主动权还给孩子，给予孩子自己做决策的空间和自由，即使这会在短期内影响学习的效果，但也是非常值得的。
>> 锻炼元认知能力最快捷的方式，就是科学地正念冥想，这个方法以不加评判地观察当下为核心
>> ，冥想的目的也不是‘观察呼吸’本身，而是通过‘呼吸’这个锚定物，来观察我们自己的心念和感受，观察骑手、白马和黑马此刻正在做什么
>> 连接骑手与两匹马的“缰绳”是元认知能力，即我们对大脑认知的再认知，使理智思维能够准确地意识到，进而影响到自己的情感与本能在当下的感受。
>> 当我们坐下来静静观察，就会发现自己的心灵有多焦躁。但冥想时间久了会渐渐平静下来，心里就会有空间让我们聆听真实的声音。这时我们的直觉开始发展，看事情就会更加透彻，我们的世界会极大地延伸，能看到之前留意不到的东西。
>> 当我们想要练习自己的元认知能力，最好能够搁置所有其他的感官，专心地强化对自己心念和感受的感知。
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