1、 经脉原来是这么回事
经脉分为正经（12条）和奇经（8条）。
正经12条分别为手足三阳经和手足三阴经，是人体内气血运行的主要通道。手足三阴经与手足三阳经互为表里，手经行上肢，足经行下肢，阴经走行四肢内侧属脏，阳经走行四肢外侧属腑。
奇经8条，又称奇经八脉。其中任脉走行于人体前正中线，统管全身各阴脉；督脉走行人体后正中线，统管全身各阳脉。奇经八脉交错分布于十二经脉之见，起着沟通十二经脉间的联系和对十二经脉进行蓄积和渗灌作用。
2、312经络锻炼法=推拿按摩+腹式呼吸+体育锻炼
“3”是按摩合谷、内关、足三里三个穴位。每日早晚各两次，要达到酸、麻、涨的程度，频率为每分钟30次。
合谷穴属手阳明大肠经，从手上行经上肢到达头、面部，对头面部和上肢的疾病，如头疼、牙疼、肩周炎等都有疗效。
内关穴属手阙阴心包经，从胸部发出经上肢到达手部，有分支到达胸腔内，对心脏、肺和气管的疾病有一定疗效。
足三里穴属于足阳明胃经，纵贯全身，对胃、肠及全身（包括五脏六腑）的疾病都疗效。
这三个穴位所属的经络循行路线可达全身各处，按摩这三个穴位对全身的主要经脉能起到活跃与刺激的作用，达到畅通全身气血，治病与防病的目的。
“1”是以腹式呼吸为主的基本的气功锻炼。每天早晚各两次，每次5分钟。腹式呼吸恩能够激发腹部9条经脉线。腹式呼吸是一种在有意识的控制下，通过慢而深的呼吸方式，激发人体副部的九条经脉线（双侧肾经、胃经、脾经、肝经以及任脉）；以腹部的呼吸运动激发五脏六腑的经络与气血运行，从而达到经络锻炼的目的。腹式呼吸的同时做提肛运动，可以按摩直肠和肛管能防治痔疮。
“2”就是以两条腿为主的，力所能及的自觉体育锻炼，每天一次，每次5分钟。经络系统是生长在皮肤一下，肌肉以上的，进行下蹲运动时，通过全身骨骼的活动带动全身经络活跃起来，实现全身经络的全面锻炼。
下蹲运动要求：全身放松，双脚分开与肩同宽，自然站立，双臂伸直，平举到胸，并开始下蹲到最低体位，然后双腿用力直立站起。
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