文/浪漫樱花

您是否经常会出现疲倦乏力，对什么事情都提不起兴趣；您是否有记忆力下降，想去做的事情，一会儿就忘了；您是否有食欲不振，吃啥都不香的时候；您是否也有烦躁焦虑，总想发脾气的时候；所有这些都提示您的身体出现问题，处于亚健康状态了。

那么，我今天来告诉您，312经络锻炼法可以帮助您远离亚健康。

下面，我要向大家分享3个方面的内容

一，什么是312经络锻炼法

二，312经络锻炼法如何操作

三，我是如何践行的

一，什么是312经络锻炼法

312经络锻炼法是由中国科学院生物物理研究所、北京炎黄经络研究中心的祝总骧教授，经过20多年的研究，创立的一种健身养生的方法。

这种方法是将三种医疗健身方法，也就是推拿按摩，腹式呼吸和体育锻炼相结合，经过科学验证和大量的临床实践证明，能够达到有病治病，无病健身的目的。

什么是经络呢，经络具有“行气血，营阴阳，决生死，处百病”的作用。也就是说经络是人体气血运行的通道，可以决定人的生死，经络通畅，可以使人体各个系统的功能达到平衡，使身体健康。

312经络锻炼法是一种主动医疗，不靠打针吃药，不靠医院医生，而是靠自己身上的经络去治疗自己身上的疾病。

它能够治疗多种疾病，比如高血压、哮喘、冠心病等，可以不用吃药就可以改善症状，甚至有希望治愈。不仅方法简单，学了就会用，用了就有效，而且沒有副作用，不仅自己不受罪，还能节省医药费。

这种方法通俗易懂，老少皆宜，适合于不同年龄，各种文化水平的人群。只要每天花上25-30分钟，就可以使身体恢复平衡，达到身心健康，改善亚健康状态。

二，312经络锻炼法是如何操作的

312经络锻炼法，是发明人祝教授运用经络学的理论，从全身14条经脉线中找到了3条主导全身经脉系统的经脉线，并找到了三个最敏感的穴点，即合谷、内关、足三里，直接按摩这3个穴位，就可以激活全身的经脉系统。

“3”就是三个长寿穴位

合谷穴

合谷穴的取穴方法：伸出右手，将拇指和食指分开，露出虎口，把左手拇指横纹放在右手虎口处，然后拇指向下按住，拇指点所指处就是合谷穴，左手与右手相同。

合谷穴找到后，先用左手抓住右手的手背，左手拇指点按在合谷穴上，一紧一松，有节奏的按压，一般每两秒钟一次。

中医里有“面口合谷收”的说法，也就是说按摩合谷穴对于发生在头部、颜面部、上肢等部位的疾病，比如头疼、牙疼、发热、颈椎病、肩周炎等等均有较好的疗效。

内关穴

内关穴取穴：在腕横纹上三横指处，手腕两根筋的中间取穴，用另一个手的拇指指肚按在内关穴上，其余四个手指顺势握紧手腕的外侧。

按摩内关穴对于心脏病、胃病、乳腺疾病等有特效。另外，还可以缓解晕车眩晕，呕吐等等。记住这个穴位，在晕车的时候可以按一按哦。

足三里穴

足三里的穴位在腿上，每个人膝盖外侧部有个凹陷，这个凹陷是犊鼻穴，足三里穴距离犊鼻穴有四指。把自己的四个手指横放在犊鼻穴下，在胫骨旁一横指处就是足三里穴了，用大拇指按摩足三里穴，节奏也是每两秒一次。

足三里穴属于胃经，该经从头到脚，贯穿全身，对五脏六腑均有调节作用，对牙痛、头痛、发热、鼻炎、口腔溃疡、颈椎病、高血压、腹胀、胃痉挛等等均有较好的效果，民间有这样的说法“若要安，三里常不干”，就是说如果想平安无病，就要经常刺激足三里穴。

“1”是一种腹式呼吸

312经络锻炼法，让你远离亚健康

腹式呼吸的方法是排空膀胱，平卧于床，全身放松，意念集中在丹田，尽量排除杂念，用鼻子慢慢地吸气，意想所吸之气达到小腹的丹田部位。吸气时腹部隆起，呼气时腹部凹进去，每分钟四到五次，每天早晚各做一次，每次五分钟。

作用：腹式呼吸能调动腹部体表的九条经络，促进气血的运行，使人体各个系统都处于稳定平衡状态，有助于大脑的调整和安静，改善睡眠。除此之外，腹式呼吸对局部血液循环和淋巴循环也有促进作用，能增加肺通气量，促进各脏器的经络气血活动，增强脏器的功能。

腹式呼吸一定要因人而异，不要盲目的与他人攀比，要根据每个人的身体情况来进行。不同性别，不同年龄，不同体质的人呼吸的次数，频率不同，尤其是心脑血管病和哮喘病的患者，更要严格掌握呼吸的深度和频率要循序渐进，不要刻意追求达到某种标准。

“2”是以二条腿运动为主的体育锻炼

312经络锻炼法中提倡的以两条腿为主的运动，运动方式可以多种多样，如下蹲、散步、爬山、跳舞等，通过大量的临床验证，下蹲是一种比较好的运动方式。

方法：自然站立，全身放松，双脚分开与肩同宽，双臂伸直，平举到胸前，然后开始下蹲，起立，收臂，一般每次可做5-10分钟，或昋每次下蹲50个，每天1次。

开始时可先蹲20个，逐渐增加。人的每条腿上都有6条经脉走行，长期坚持，会使人体经脉通畅，脏腑的功能达到一种新的平衡。

在进行下蹲运动时要循序渐进，开始时不要一次做很多，要使运动量保持在活动后稍有气喘，脉搏跳动在每分钟120次以内，如果超过了这个限度，就会使身体感到疲劳，不利于养生。

按摩穴位时要注意保温，经络只有在适当的温度（25℃左右）下按摩穴位才能被激发活跃起来。

针灸实验表明， 如果把温度降到20℃以下，则针刺的“得气”（酸、麻、胀感觉）现象就会不明显，因此，临床上经常会看到灸与针、灸与拔罐一起操作，即在针灸和拔罐前先在穴位上进行艾灸，当局部温度升高以后，再进行针灸和拔罐，使治疗效果更加显著。

这说明要使经络发挥作用，温度的刺激和保温至关重要。所以，在进行穴位按摩和腹式呼吸时，必须在25度左右的温度条件下进行，如果室温达不到，可以盖上被子操作。

腹式呼吸能治什么疾病？腹式呼吸是一种以“静”为主的全面经络锻炼，对各种疾病，如高血压、失眠、糖尿病、胃炎、溃疡病、肝胆疾病、心肺疾病、肥胖等脏腑疾病的防治都有效。

体育锻炼的方法有很多，要根据年龄、体力和个人爱好，要因人而异。慢跑、下蹲、游泳、散步等都属于有氧运动，可以根据自己的情况进行选择。

实践证明，下蹲是适合中老年人的体育锻炼，不受场地、时间的限制，在室内就可进行；老年人也可以扶着桌、床、椅自己练习，安全可靠。

初学312经络锻炼法的人首先要考虑手法是否正确，如果按摩时确实没有酸、麻、胀的感觉，可沿着其经脉线找其他穴位按摩。但是要记住，就是不敏感的穴位按摩，也有医疗保健作用。

对于一些疼痛的疾病，可在疼痛的部人位进行按摩，也可以缓解疼痛，这就是在寻找适合自己的312经路锻炼法。

三，我是如何践行的

四年前，为了给朋友查找治疗关节炎的有效方法时，发现了312经络锻炼法，当时由于嫌麻烦，就沒有在意。

2015年我得了胃病，在吃药效果不佳的情况下，开始寻求中医治疗的方法，于是开始按照312经络锻炼法进行实践。

我一般在早晨起床前进行腹式呼吸，按摩足三里，坐公共汽车时按摩内关穴和合谷穴，或者上班空闲时间进行操作，或者逛街的时侯劳累了，按摩合谷或者内关穴5分钟以后体力就得到明显改善。

体育锻炼我大多选择有氧运动，大步快走，只有在天气不好，不能到室外运动时，才选择下蹲运动。

初期只是在进行穴位按摩时自我感觉乏力改善，体力增加；现在按摩后会出现流泪，打哈欠，手心脚心出汗，浑身轻松舒畅，精力充沛；不仅治好了我的肩周炎，颈椎病，胃病，精力、体力、记忆力也得到明显改善。

312经络锻炼法全球受益人群超过3000万人，遍及数十个国家，被国家体育总局推荐为科学的健身方法， 欧盟曾经连续11年派遣代表团来华学习“312”经络锻炼法。

而且目前经过我本人亲自实践切实有效，尤其适合老年人进行锻炼，年轻人如果能够长期坚持，会让你精力充沛、青春貌美、体形匀称、健康百岁不是梦。

长期坚持，必见成效。