网络上每过一阵总会出现一种姿势，引起人们的竞相模仿。
从“北京瘫”，到“反手摸肚脐”、“锁骨放硬币”……网友们乐此不疲。
去年，孙俪在电视剧中的一个姿势火了。
这种接地气的下蹲，我们可能并不觉得有多稀奇。
但对有些人来说，“蹲”绝对是一个“世纪难题”。
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“亚洲蹲”
让欧美人犯愁的难题
一位法国小伙曾在街头发起挑战，随意请几位路人挑战孙俪的蹲姿。
看似简简单单的动作，他们做起来，却让人哭笑不得。
有的人使出浑身力气也蹲不下去。
有的人勉强蹲下几秒就摔得人仰马翻。
还有姑娘把裤子蹲裂了。
唯一一个轻松做到的人，练过功夫。
有欧美网友表示，这种蹲姿只有功夫达人和瑜伽高手才做得来。
他们在视频中不断尝试的动作，有个专门的名字——“亚洲蹲”。
对中国人而言，“蹲”似乎是一种是一种天赋技能，不用练习就能轻松掌握：
排队累了蹲一蹲，逛街腿酸了蹲一蹲，拍照摆造型蹲一蹲……
如此简单的姿势，欧美人真的做不来吗？
一项研究表明：仅有13.5%的美国人可以做到亚洲蹲，这些人中，9%拥有亚洲血统。
他们不是美籍亚裔，就是瑜伽达人。
“亚洲蹲”的标准是：臀部贴近脚踝，双膝分开，同时双脚要完全着地。
让他们感到头疼的，正是脚跟着地这个小小细节。
我们看到，在各种场合展示蹲姿的欧美人，多数都是踮起脚尖来保持平衡的。
无论是凯特王妃。
还是各路明星。
抑或经过大量健身训练的职业球员，都不是标准的“亚洲蹲”。
德约科维奇在2018温布尔登网球公开赛男单决赛 / 视觉中国
如此“神秘莫测”的姿势，也引起了欧美人的好奇。
不少网友都试图在问答平台上寻觅到亚洲蹲的“秘籍”。
为什么亚洲人能蹲得很舒服，而白种人不行？ / Quroa
为什么不是每个人都能做到亚洲蹲 /Quroa
有人还专门拍过短片讨论如何做到亚洲蹲。
《如何做到亚洲蹲》 / IMDb
也有人专门写了教程，教欧美人如何做到“亚洲蹲”。
但真的尝试过的人表示：这样蹲很痛。
为什么亚洲人可以轻松完成的动作，欧美做起来这么难？
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“亚洲蹲”
为什么这么难
“蹲不下来”，其实和身体构造、生活习惯，都脱不了干系。
一、身体因素：
做不成亚洲蹲的第一个原因，是身体重心不稳。
而导致人体重心不稳的，一是太高，二是太胖。
大部分胖子和关节不灵活的人只能做到左图的程度 / Quora
某研究团队分析了世界卫生组织公布的各国1914年和2014年18周岁人口的身高数据，结果显示，全世界男女平均身高排名前十位的都是欧洲国家。
《Brightside》所统计的各国男女平均体重数据显示，欧美人平均体重普遍高于亚洲人。
另一个原因，在于脚踝和跟腱。
专家们在讨论亚洲蹲时最常谈到的就是一个人的“柔韧度”。
毕竟，在能做到“亚洲蹲”的欧美人里，大部分都是瑜伽和运动达人。
“亚洲蹲”要求腰-髋-膝-踝四个关节密切协作，竖脊肌、臀大肌、股四头肌、小腿三头肌、腘肌多块肌肉也要相互配合。
下蹲的过程中，任何一个环节出现问题都无法完成一个标准的“亚洲蹲”，比如脚踝的灵活度。
2009年一项日本的研究发现，无法做到深蹲的人，脚踝都很不灵活。
加州一位理疗师布莱恩·奥辛海勒（Bryan Ausinheiler）说，自己女儿出生一天后，他就测量了女儿的脚踝灵活度，她的最大背屈是70°，而西方人的平均值是30°。
只有脚踝足背屈能力强的人，才能成功做到亚洲蹲。
而这一能力的强弱，则受到跟腱长度的影响。
如果天生跟腱太短却硬要拉伸的话，甚至可能出现跟腱断裂。
这也就是为什么强行蹲下去的欧美人会觉得痛。
图片来源：greatdaily
另外，亚洲蹲还要对小腿肌肉柔韧度有要求。
因此，对长期穿高跟鞋导致肌腱僵硬的女性来说，这一动作可能也不容易。
二、生活习惯和历史沿革
中国没有使用坐便器的历史，“蹲”对我们而言，是一种日积月累的习惯。
西方人到中国，必须要克服的就是如何轻松使用蹲厕。
如何使用蹲厕 / 维基百科
毕竟西方人从古罗马时期就是使用坐姿排便，二战时期，各大军队配备的野战厕所也是坐的而非蹲着的。
位于土耳其的以弗所，是古典早期最重要的城市之一，目前这里还保留着最古老的“古罗马厕所”。
土耳其以弗所的“古罗马厕所” / 视觉中国
抽水马桶在18世纪才被发明出来，传入中国是在上世纪八九十年代。
也就是说，座便器这个玩意儿，在中华大地上流行了还不到五十年。
中国的各种公共场所中，蹲便器也比坐便器更为普及。
正是如厕这个“代代相传”小习惯，让中国人做起亚洲蹲来毫不费力。
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“亚洲蹲”
也需要正确姿势
斯坦福大学的一项研究证明，“亚洲蹲”是排便的最佳姿势。
人类排便时，主要发力的肌肉是耻骨直肠肌，它一侧耻骨出发，绕着直肠转一圈后回到另一侧耻骨，形成一个把直肠钩拉住的环。
这样，直肠就形成了一个尖端向前的角度，这在医学上被称为“肛肠角”（anorectal angle）。
图片来源：果壳
医生告诉我们，想要排便轻松些，肛肠角越大越好。
研究表明，蹲姿时肛肠角达到几乎 100° ，用力较为轻松。
坐姿的肛肠角只能达到 80-90°，需要的更大的力气，且可能会增加排便时间，更容易诱发痔疮。
图片来源：好奇实验室
为此，还有国外公司专门设计了一款亚洲蹲座椅，为国外友人们解决排便不畅的问题。
有欧美网友体验过蹲厕后彻底被征服，开启了“疯狂赞美”模式：
“东方的神秘力量让我感受到了完全不同的如厕体验。”
“所以用了蹲便器后，便便省下来的那些时间到底要干嘛？或许我应该去绣个十字绣？”
有人专门写了打油诗表达了自己的“快乐”：天哪蹲便椅，你用快乐填满了我，却又帮我清空了身体……
图片来源：Amazon网友评论
不止是如厕方便，亚洲蹲与西洋蹲相比，更利于维持平衡。
“西洋蹲”脚后跟踮起，相对于脚尖，膝盖朝前大幅度伸出，这不仅会对膝关节周围韧带和肌腱施加较大拉力。
同时，由于只有前脚掌在支撑整个身体的重量，脚、地接触面积小，蹲者也难以保持身体平衡。
“亚洲蹲”则最大程度地缩短了膝盖和脚尖的水平距离，不仅降低拉力，也有助于分摊体重到整个脚面，人在更大程度保持平衡的同时，也能维持较长时间这个姿势。
这也是为什么中国人蹲起来悠哉游哉，欧美人蹲起来极为痛苦。
但同时，这种蹲姿也存在一些风险。
1、普通蹲厕的不卫生。
使用公共卫生间时，许多中国人担心坐便器会交叉污染，会更倾向于选择蹲厕。
即使住在酒店不得不用马桶，很多人都会垫上几张纸再坐下去。
其实，抛弃习惯不谈，单就卫生而言，马桶比蹲厕干净。
由于马桶是虹吸式冲洗，而蹲厕是直接冲洗，蹲厕更容易溅起水花。
图片来源：Piknu
很多小到你感受不到的水花是朝上溅的。
一项实验中，将玻璃板以一定距离平放于蹲厕上并冲水，发现在水面60公分的地方依然水花四溅。
即是说，蹲厕溅起的水花能达到一个成年人的上半身，而马桶并不会有这种情况。
至于很多人担心的皮肤病传染，医生说了，必须是一个有皮肤病的人刚坐过，然后一个屁股上有伤口的人跟着坐下去，才有传染的可能。
2、错误的蹲姿可能导致眩晕、血栓
很多人都有这种体验：蹲久了猛然站起来，会觉得眩晕或者眼前一黑。
这其实是身体姿势突然改变引起的“体位性低血压”：大脑短时间内供血不足，出现头晕眼花、恶心无力的状况。
虽然大多数情况下，这只是一种正常的生理现象，眩晕一般也维持在15秒之内，但如果猛然站起后长时间眩晕、或者频繁眩晕，就该尽早就医了。
此外，久蹲让下肢长时间固定不活动，可能导致下肢深静脉血栓。
血液会在下肢深静脉血管内凝结，形成阻塞物阻止血液流动，必要时还需手术治疗。
正确的蹲法是：腰背挺直，把重心挪到脚上，并且，不要蹲太长时间。
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勤加练习
谁都也可以“亚洲蹲”
虽然现在有的欧美人看见中国到处是蹲厕就一脸崩溃，但其实1950年左右，美国曾一度非常流行亚洲蹲,。
他们甚至还给这种蹲法取了个名字，叫“hunkerin”。
图片来源：LIFE
只是随着社会发展，他们逐渐不再使用亚洲蹲，加上习惯了坐着上厕所，缺乏训练，自然就很难再做到。
就如文章视频中那位成功蹲下的运动达人一样，外国人并非完全无法做到。
如今，在欧美，亚洲蹲也成为了一种拉伸塑形，锻炼身体的潮流方式。
2013年，莫斯科的地铁站推出了一款让人“双腿发软”的售票机，它不接受任何货币，只要求买票的人做三十个深蹲，地铁票就会弹出。
官方表示，这款机器是为了鼓励民众多加锻炼、健康生活。
莫斯科“让人腿发软”的地铁售票机 / 视觉中国
可能有人觉得亚洲蹲作为一种如厕蹲姿，在大庭广众之下显得有点失礼节。
但在火车站等车等到双腿发软时，和朋友一起路边侃大山时，商场饭店如厕时……蹲一蹲绝对是当时一个好的放松方式。
亚洲蹲不只是一个简单的姿势，它早已融入中国人的生活。
那么，今天你亚洲蹲了吗？
参考文献：
[1].Thambyah A. How critical are the tibiofemoral joint reaction forces during frequent squatting in Asian populations[J]. Knee, 2008, 15(4):286-294.
[2].Sarah Zhang .Why Can't Everyone Do the 'Asian Squat'? The Atlantic (Health) 2018.3.16
[3].Why Can't Everyone Do the 'Asian Squat'?, The Altantic.
[4].The Science and History of the Asian Squat，8asians.
[5].How Tall People From Different Countries Are，Brightside.
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