本文技能整理自《取悦症》
别做老好人，学会拒绝。说起来容易，如何做到呢？
当你意识到自己每天都在讨好别人来证明你的价值时，你必须要下决心改变，让自己的行为、思维和情感变得更健康。
首先你要意识到：
★ 你也许渴望得到父母的认可，但是即使你得不到，你也能成个幸福、满足的人。
★ 如果你接受父母的现状，而不是努力想改变他们，或者想让他们更加认可你、承认你，那么你就会活得更开心。他们不会变，而你的尝试多半会以失败告终，让你自己感到力不从心、失望和沮丧。
★ 你的孩子有他们自己的生活，他们来到世上不是为了满足你期望或需求。
★ 你活着不是为了满足父母的期望和需求，而是要过你自己的人生。
★ 如果你的父母不认可你的生活，你不必感到不安或不快。最重要的是，你要尊重和认可你自己。
改掉两性关系中的取悦习惯
★在健康的爱情关系中，你的感觉是“我需要你，因为我爱你。在不健康的爱情关系中，你的感觉是“我爱你，因为我需要你。
三明治技巧
书中分享一个非常有效的说“不”的方法“三明治”技巧。是把否定夹在两层恭维或肯定的话中间。这可以为你对请求或邀请的拒绝提供一定的缓冲。
例如：
-我打电话是想答复你那天热诚的邀请，很抱歉这次我不能去了，但我希望你下次还能想到我
-你是我的好朋友，但我打电话是想告诉你，那天你托我的事帮不上忙了，如果我能，我一定会帮忙；我想你会理解的
你能请我帮忙我非常荣幸，然而，我这次帮不上你的忙了，非雪感谢你能想到我，这对我很重要。
-在使用“三明治”技巧时，一定要保证你说的每个字都是你想说的，不要让对方觉得，他应该再问问你是不是认真的。如果你说的是真心话，那么“三明治”技巧会相当有效。
你只需决定你想怎样说“不”---是想简单地说一声，还是想拒绝夹在两层好听的话中间。
其实，说“不”的“正确”方法不是唯一的，很多方法都有效。唯一“错误”的方法是你本想说“不，结果却说了“行”。具体该选择哪种方法，要看你跟对方的关系，你的适应程度及特定的情境。
你必须要学会，把自己的需求摆在第一位。
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